2010年4月7日星期三
预测你的寿命
友人传来这样一个网站，只要回答几道问题，就可以预测我们能够活多久。
很好玩，所以张贴在这里让大家玩玩，绝对不是像上一回测试色盲的游戏要吓唬人！
就点击以下的链接吧。。。
http://www.huoguan.com/survey/lifetest.do?username=1306780799#myspace.cn
注明：玩玩就好，别太当真！不过，若真的想长寿，真的是要戒烟、戒酒、多睡、多运动、减肥。。。
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2010年4月2日星期五
Runner's High ——跑者的亢奋
看到我必须依靠拐杖才能行动的人大都会劝我放弃跑步。
他们说：“你这样是何苦呢？”“你是否要搞到双脚断掉才肯放弃跑步？”
我每次只是笑笑，不多争辩。我真的感激这些人的关心。
可惜，他们却不懂长途慢跑或其他有氧运动对人们的益处呵！
我试试在这里和大家分享我一点肤浅的知识，如有错误，希望纠正。
大家听过“脑内啡”和“跑者的亢奋——Runner's High”这两个词吗？
当一个人进行20到30分钟以上的有氧运动（跑步、游泳、有氧舞蹈、球类运动等等）时，我们的下丘脑（Hypothalamus）就会制造，然后透过脑垂腺（Pituitary Gland）释放一种被称为脑内啡（Endophins）的激素（Hormone）。
脑内啡这种激素（荷尔蒙）有着类似吗啡或鸦片剂的相同作用，能让人体产生止痛和欢欣的感觉。与吗啡或鸦片这些所谓的“毒品”不同的是，脑内啡是人体自然产生的生物化学物，不会像鸦片或吗啡这些物质造成上瘾。
脑内啡的功能包括了：
（1）消除压力
（2）提高自信心
（3）减少我们对伤痛的感觉
（4）消除不安和忧郁，等等。
一旦下丘脑分泌脑内啡，人就会进入一种“亢奋”的状态。这个状态就被称为“跑者的亢奋——Runner's High”。
我在学生时代常常在清晨上学前跑步一小时，之后冲个冷水澡才上学。那时起我就睡得很少，大约一天5小时，但是我从来不会觉得疲累爱睏。那时不知道谁告诉我：“读书时我们用的是大脑，没有用到体力，读书久了大脑会累，需要休息；运动时我们用的是体力，大脑则是处于休息状态。所以运动时大脑休息，读书时则是体力恢复的时期。”当时我就相信了这番话，傻乎乎地“运动时让大脑休息，读书时让运动所造成的体力消耗获得恢复”。后来读了生物科学，知道这个理论不很正确，不过当时的确从运动中获益不少！
后来毕业工作后，为了事业打拼，开始忽略运动，人开始肥胖，体能和精神状态也下滑。直到几年前被朋友拉去参加他们的跑步活动，我又开始重拾年轻学生时代的“风采”。说实在的，如果某天早上有跑步，我会十分精神，做事情也很有信心和冲劲；相反的，如果当天没有运动，整个人就昏昏欲睡，无精打采。
吸毒者依靠吸食吗啡或鸦片达到忘却忧伤的亢奋境界，不过却必须承担对毒品过分依赖甚至上瘾的危险。运动爱好者无需吸食吗啡或鸦片这类毒品，只需要定时运动，就可以得到许多意想不到的好处，绝对没有上瘾的危险。
这就是为什么我脚跟严重受伤了依然不舍得放弃跑步的原因。当然人们可以叫我转换跑道，利用游泳或是进行其它运动来取代跑步。坦白说，我试过了，迄今我还找不到一个运动能够像跑步那样给我带来“快感”的呵！
以下我顺便介绍两个网站，是与“跑者的亢奋”有关的。有空不妨浏览。
http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
http://www.fitfaq.com/runners-high.html
他们说：“你这样是何苦呢？”“你是否要搞到双脚断掉才肯放弃跑步？”
我每次只是笑笑，不多争辩。我真的感激这些人的关心。
可惜，他们却不懂长途慢跑或其他有氧运动对人们的益处呵！
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大家听过“脑内啡”和“跑者的亢奋——Runner's High”这两个词吗？
当一个人进行20到30分钟以上的有氧运动（跑步、游泳、有氧舞蹈、球类运动等等）时，我们的下丘脑（Hypothalamus）就会制造，然后透过脑垂腺（Pituitary Gland）释放一种被称为脑内啡（Endophins）的激素（Hormone）。
脑内啡这种激素（荷尔蒙）有着类似吗啡或鸦片剂的相同作用，能让人体产生止痛和欢欣的感觉。与吗啡或鸦片这些所谓的“毒品”不同的是，脑内啡是人体自然产生的生物化学物，不会像鸦片或吗啡这些物质造成上瘾。
脑内啡的功能包括了：
（1）消除压力
（2）提高自信心
（3）减少我们对伤痛的感觉
（4）消除不安和忧郁，等等。
一旦下丘脑分泌脑内啡，人就会进入一种“亢奋”的状态。这个状态就被称为“跑者的亢奋——Runner's High”。
我在学生时代常常在清晨上学前跑步一小时，之后冲个冷水澡才上学。那时起我就睡得很少，大约一天5小时，但是我从来不会觉得疲累爱睏。那时不知道谁告诉我：“读书时我们用的是大脑，没有用到体力，读书久了大脑会累，需要休息；运动时我们用的是体力，大脑则是处于休息状态。所以运动时大脑休息，读书时则是体力恢复的时期。”当时我就相信了这番话，傻乎乎地“运动时让大脑休息，读书时让运动所造成的体力消耗获得恢复”。后来读了生物科学，知道这个理论不很正确，不过当时的确从运动中获益不少！
后来毕业工作后，为了事业打拼，开始忽略运动，人开始肥胖，体能和精神状态也下滑。直到几年前被朋友拉去参加他们的跑步活动，我又开始重拾年轻学生时代的“风采”。说实在的，如果某天早上有跑步，我会十分精神，做事情也很有信心和冲劲；相反的，如果当天没有运动，整个人就昏昏欲睡，无精打采。
吸毒者依靠吸食吗啡或鸦片达到忘却忧伤的亢奋境界，不过却必须承担对毒品过分依赖甚至上瘾的危险。运动爱好者无需吸食吗啡或鸦片这类毒品，只需要定时运动，就可以得到许多意想不到的好处，绝对没有上瘾的危险。
这就是为什么我脚跟严重受伤了依然不舍得放弃跑步的原因。当然人们可以叫我转换跑道，利用游泳或是进行其它运动来取代跑步。坦白说，我试过了，迄今我还找不到一个运动能够像跑步那样给我带来“快感”的呵！
以下我顺便介绍两个网站，是与“跑者的亢奋”有关的。有空不妨浏览。
http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
http://www.fitfaq.com/runners-high.html
脚伤发作了！
从吉隆坡参加比赛回来已经过了4天，我一直相信我的脚跟腱的伤一定会发作。上几回的经验告诉我，一跑完长途比赛获练习，脚跟的伤是不会立刻发作的。通常需要过了3、4天它才会忽然之间来袭。
果然，昨天下午在教着先修班生物课时，开始感觉到脚跟的疼痛加剧了。连忙趁着半途休息的时间从冰箱里拿出冰袋来进行冰敷治疗，可是始终没有效果。晚上教Form 2科学时，走路已经是一拐一拐的了。
今早醒来，我知道大事不妙了！经验告诉我，我又得受苦几天了，只好拿出拐杖，两三天之后就会没事了。
我有了领悟：如果我继续参加长途比赛，我就必须面对这样的折磨。
这样坚持要跑长途比赛，值得吗？坦白说，我自己也不明白。
要我放弃跑步，好像很难。放弃跑步前，我必须先找到一个新的“寄托”。我现在的处境就像一个得了重病的人：要继续活命，必须严格戒口，不可吃甜、吃咸、吃肉、吃人们所谓的美食；命虽然保了下来，可是每天对着平淡无味的所谓健康饮食，生活的品质变得很差，很不快乐。
其实，我很羡慕其他人可以这么“健康”地喜欢跑多远就跑多远。我以前还没受伤时也是这样的。也许就是因为当时能跑就跑，结果跑太激烈了，造成了今日的伤？ 所以那些今日疯狂跑步的朋友会不会有一天也像我那样面对不幸的遭遇？祝福他们，希望他们能够继续这样健康跑下去。
（第一张照片是27日当晚在KL被拍摄到的照片，第二张是我回到家之后立刻做的冰敷治疗照片）
2010年3月29日星期一
Energizer Night Race 2010
我想很多关注这个部落格的朋友都想知道3月27日那天我到KL参加比赛的状况吧！
告诉大家，我安全到达KL，辛苦地完成比赛，然后顺利回家。昨天回来之后，就忙着教书，晚上又必须出席一个会议，所以根本不能让我在第一时间把这次的比赛信息发布在这里。
这次的比赛的确在我脑海中留下很深的印象，尤其是比赛路途的艰难度更是让我感到有点吃不消。比赛路线是绕着整座赛城（Cyberjaya）进行，不是那种平直的路线，而是有好几个起伏上落的“山路”，所以十分考验脚力。我们一行6个人都无法改写自己的半马拉松记录，反而都跑出比自己之前在槟威大桥比赛的时间差。我们当中两位同学还遭遇抽筋现象，而每次都坚持比赛不可以走路的我到最后第19公里时也被迫走了一段距离呢！无奈，真的不想让自己的脚伤恶化！
比赛是在晚上8点开始，不过我们却在傍晚6点就到达赛场。闲来无事，就到处走走看看，顺便拍了一些照片留念，反正我们都抱着志在参与的心态来这里，根本不想给自己太大的压力。
虽说不想给自己压力，可是整个比赛中还是出现了好多状况。赛前做伸展热身动作时忽然感到右大腿内侧肌肉一阵激痛，多少影响到在比赛时脚步的自由摆动。由于不时要跑上斜坡，所以原本有伤的两边脚跟都难免会隐隐作疼，更糟的是连左脚踝前段也来凑热闹一起疼痛！在第13公里时，我的左膝盖也出现酸疼乏力的状况。我就这样带着5处伤痛勉强跑完比赛，时间是2小时25分58秒，比槟威大桥的2小时17分逊色许多。不过无所谓，总之我还是顺利完成比赛，没有在半路拉伤脚跟腱！
告诉大家，我安全到达KL，辛苦地完成比赛，然后顺利回家。昨天回来之后，就忙着教书，晚上又必须出席一个会议，所以根本不能让我在第一时间把这次的比赛信息发布在这里。
这次的比赛的确在我脑海中留下很深的印象，尤其是比赛路途的艰难度更是让我感到有点吃不消。比赛路线是绕着整座赛城（Cyberjaya）进行，不是那种平直的路线，而是有好几个起伏上落的“山路”，所以十分考验脚力。我们一行6个人都无法改写自己的半马拉松记录，反而都跑出比自己之前在槟威大桥比赛的时间差。我们当中两位同学还遭遇抽筋现象，而每次都坚持比赛不可以走路的我到最后第19公里时也被迫走了一段距离呢！无奈，真的不想让自己的脚伤恶化！
比赛是在晚上8点开始，不过我们却在傍晚6点就到达赛场。闲来无事，就到处走走看看，顺便拍了一些照片留念，反正我们都抱着志在参与的心态来这里，根本不想给自己太大的压力。
虽说不想给自己压力，可是整个比赛中还是出现了好多状况。赛前做伸展热身动作时忽然感到右大腿内侧肌肉一阵激痛，多少影响到在比赛时脚步的自由摆动。由于不时要跑上斜坡，所以原本有伤的两边脚跟都难免会隐隐作疼，更糟的是连左脚踝前段也来凑热闹一起疼痛！在第13公里时，我的左膝盖也出现酸疼乏力的状况。我就这样带着5处伤痛勉强跑完比赛，时间是2小时25分58秒，比槟威大桥的2小时17分逊色许多。不过无所谓，总之我还是顺利完成比赛，没有在半路拉伤脚跟腱！
2010年3月27日星期六
妈，对不起！又让你担心了！
我耐心地站在一旁，看着母亲放下拐杖，努力地在供奉佛像的神桌橱柜里翻找。我的心被一股暖暖的愧意浸泡着。
76岁的老母亲还是把我这个43岁的儿子当着不懂事的小孩在看待。
我很清楚，母亲是真的很担心我的。
母亲在找一本很小很小的佛经，那种只有5cm x 3 cm，可以收进皮夹的小佛经。以前年轻时我身上总会带着一本，妈妈送给我的，说是能保我平安。如果没有记错，那本佛经就叫着《大佛顶首楞严神咒》，妈妈称之为《灵验咒》。
我是一个不迷信的人。我不相信这些所谓保佑平安的佛经符咒。我觉得人本身才是关键。然而我始终还是把这本佛经放进皮夹里，带在身边。
没有其它原因，纯粹只因为那是母亲对一个儿子的关怀。 孩子不可以糟蹋母亲的苦心。母亲看到我不时带着那本小佛经，她会比较放心。毕竟我是她这么多儿子当中最会闯祸的一个。
曾几何时，我把这本小佛经从皮夹里取出，放进书橱里收藏杂物的一个小抽屉里。母亲很久没有再问我有没有带着《灵验咒》了。
昨天我提早一天去给母亲打针。原本应该是星期六打针的，可是我因为要下吉隆坡参加比赛，不能按照原定日子给她打针了。
母亲像往常一样坐在她房里的木椅上，稍微掀开衣角，露出肚皮一带的皮肉。我小心翼翼地把针扎进母亲肚脐旁边一带的赘肉里，一如往常地告诉她：“你稍微忍一下呵，会有点痛！”
拔出细针后，母亲开始唠唠叨叨起来：“都叫你不要再跑什么比赛的了！弄到脚不能走路时才知道！”
上一回脚跟腱发炎搞到需要依赖拐杖走路的画面浮现脑海。我最担心母亲知道我又受伤了。她透过大姐和二姐劝我放弃跑步，然而我始终都不听话，一如年轻时的我那样。
“开车要小心啊！孩子还小，你有什么事谁来照顾他们？”母亲半责备似地对我说着。
我像往常那样堆起一脸的傻笑，回答说：“我会小心的！我一直以来都很小心的！”
“你身上还带着《灵验咒》吗？”母亲忽然提起了那本小佛经。
“好像不见去了。。。”我尴尬地回答。
母亲什么都不说了，径自走去供奉佛像的神桌，把拐杖放在一旁，开始搜寻。。。。
76岁的老母亲还是把我这个43岁的儿子当着不懂事的小孩在看待。
我很清楚，母亲是真的很担心我的。
母亲在找一本很小很小的佛经，那种只有5cm x 3 cm，可以收进皮夹的小佛经。以前年轻时我身上总会带着一本，妈妈送给我的，说是能保我平安。如果没有记错，那本佛经就叫着《大佛顶首楞严神咒》，妈妈称之为《灵验咒》。
我是一个不迷信的人。我不相信这些所谓保佑平安的佛经符咒。我觉得人本身才是关键。然而我始终还是把这本佛经放进皮夹里，带在身边。
没有其它原因，纯粹只因为那是母亲对一个儿子的关怀。 孩子不可以糟蹋母亲的苦心。母亲看到我不时带着那本小佛经，她会比较放心。毕竟我是她这么多儿子当中最会闯祸的一个。
曾几何时，我把这本小佛经从皮夹里取出，放进书橱里收藏杂物的一个小抽屉里。母亲很久没有再问我有没有带着《灵验咒》了。
昨天我提早一天去给母亲打针。原本应该是星期六打针的，可是我因为要下吉隆坡参加比赛，不能按照原定日子给她打针了。
母亲像往常一样坐在她房里的木椅上，稍微掀开衣角，露出肚皮一带的皮肉。我小心翼翼地把针扎进母亲肚脐旁边一带的赘肉里，一如往常地告诉她：“你稍微忍一下呵，会有点痛！”
拔出细针后，母亲开始唠唠叨叨起来：“都叫你不要再跑什么比赛的了！弄到脚不能走路时才知道！”
上一回脚跟腱发炎搞到需要依赖拐杖走路的画面浮现脑海。我最担心母亲知道我又受伤了。她透过大姐和二姐劝我放弃跑步，然而我始终都不听话，一如年轻时的我那样。
“开车要小心啊！孩子还小，你有什么事谁来照顾他们？”母亲半责备似地对我说着。
我像往常那样堆起一脸的傻笑，回答说：“我会小心的！我一直以来都很小心的！”
“你身上还带着《灵验咒》吗？”母亲忽然提起了那本小佛经。
“好像不见去了。。。”我尴尬地回答。
母亲什么都不说了，径自走去供奉佛像的神桌，把拐杖放在一旁，开始搜寻。。。。
2010年3月25日星期四
不习惯，不放心
这个星期六早晨我将开车载着一群一起跑步的老同学下吉隆坡参加Energizer Night Marathon。
坦白说，我心里有种“不习惯，不放心”的感觉。
我从来没有放下家人，自己一个人出远门在外过夜的经验。
一直都有想过到外地比赛。到外地比赛可以为自己的人生经验加添色彩。不过，我从来没有想过把家人留在家里，一个人单独去比赛。我的想法是带着家人，他们去旅行游玩，我去比赛，一起去，一起回。
我不知道自己当初为什么会答应不带家人却只和老同学们一起下去KL比赛。作决定时很容易，可是日子一旦逼近，却总感到一些不妥。
顾虑太多。担心太多。放心不下的事实在太多。
小儿子会想念我。大儿子的课外活动没人载送。 没有人陪着大儿子一起在半夜守在电视前为Arsenal加油。如果有什么突发事件，怎办？
孩子们真的从来没有经历爸爸不在家过夜的时刻。有时我在外开会或是教书迟了一些回家，大儿子就会打电话来问我怎么还没回家。我想，这次我离家，他们会不习惯吗？
然而，事情已经决定好了，不能反悔。我是肯定会把他们留在家中，自己和老同学下首都的。
再怎么不习惯，不放心也都要有这么的第一次。
我只是把自己的心情写出来，没什么的！要担心的事还很多。。。
路上交通顺畅吗？
会因为意想不到的延误而错过领取比赛号码、运动衣的时间吗？
我的脚跟的伤会在比赛中途复发吗？
如果我的脚跟腱不幸断了，怎么回来？
星期天我赶得及在12点回到槟城吗？我下午还有课要上。
（其实，我也像你们一样，会担心，会胡思乱想！）
坦白说，我心里有种“不习惯，不放心”的感觉。
我从来没有放下家人，自己一个人出远门在外过夜的经验。
一直都有想过到外地比赛。到外地比赛可以为自己的人生经验加添色彩。不过，我从来没有想过把家人留在家里，一个人单独去比赛。我的想法是带着家人，他们去旅行游玩，我去比赛，一起去，一起回。
我不知道自己当初为什么会答应不带家人却只和老同学们一起下去KL比赛。作决定时很容易，可是日子一旦逼近，却总感到一些不妥。
顾虑太多。担心太多。放心不下的事实在太多。
小儿子会想念我。大儿子的课外活动没人载送。 没有人陪着大儿子一起在半夜守在电视前为Arsenal加油。如果有什么突发事件，怎办？
孩子们真的从来没有经历爸爸不在家过夜的时刻。有时我在外开会或是教书迟了一些回家，大儿子就会打电话来问我怎么还没回家。我想，这次我离家，他们会不习惯吗？
然而，事情已经决定好了，不能反悔。我是肯定会把他们留在家中，自己和老同学下首都的。
再怎么不习惯，不放心也都要有这么的第一次。
我只是把自己的心情写出来，没什么的！要担心的事还很多。。。
路上交通顺畅吗？
会因为意想不到的延误而错过领取比赛号码、运动衣的时间吗？
我的脚跟的伤会在比赛中途复发吗？
如果我的脚跟腱不幸断了，怎么回来？
星期天我赶得及在12点回到槟城吗？我下午还有课要上。
（其实，我也像你们一样，会担心，会胡思乱想！）
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