2010年4月7日星期三
预测你的寿命
友人传来这样一个网站，只要回答几道问题，就可以预测我们能够活多久。
很好玩，所以张贴在这里让大家玩玩，绝对不是像上一回测试色盲的游戏要吓唬人！
就点击以下的链接吧。。。
http://www.huoguan.com/survey/lifetest.do?username=1306780799#myspace.cn
注明：玩玩就好，别太当真！不过，若真的想长寿，真的是要戒烟、戒酒、多睡、多运动、减肥。。。
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2010年4月2日星期五
Runner's High ——跑者的亢奋
看到我必须依靠拐杖才能行动的人大都会劝我放弃跑步。
他们说：“你这样是何苦呢？”“你是否要搞到双脚断掉才肯放弃跑步？”
我每次只是笑笑，不多争辩。我真的感激这些人的关心。
可惜，他们却不懂长途慢跑或其他有氧运动对人们的益处呵！
我试试在这里和大家分享我一点肤浅的知识，如有错误，希望纠正。
大家听过“脑内啡”和“跑者的亢奋——Runner's High”这两个词吗？
当一个人进行20到30分钟以上的有氧运动（跑步、游泳、有氧舞蹈、球类运动等等）时，我们的下丘脑（Hypothalamus）就会制造，然后透过脑垂腺（Pituitary Gland）释放一种被称为脑内啡（Endophins）的激素（Hormone）。
脑内啡这种激素（荷尔蒙）有着类似吗啡或鸦片剂的相同作用，能让人体产生止痛和欢欣的感觉。与吗啡或鸦片这些所谓的“毒品”不同的是，脑内啡是人体自然产生的生物化学物，不会像鸦片或吗啡这些物质造成上瘾。
脑内啡的功能包括了：
（1）消除压力
（2）提高自信心
（3）减少我们对伤痛的感觉
（4）消除不安和忧郁，等等。
一旦下丘脑分泌脑内啡，人就会进入一种“亢奋”的状态。这个状态就被称为“跑者的亢奋——Runner's High”。
我在学生时代常常在清晨上学前跑步一小时，之后冲个冷水澡才上学。那时起我就睡得很少，大约一天5小时，但是我从来不会觉得疲累爱睏。那时不知道谁告诉我：“读书时我们用的是大脑，没有用到体力，读书久了大脑会累，需要休息；运动时我们用的是体力，大脑则是处于休息状态。所以运动时大脑休息，读书时则是体力恢复的时期。”当时我就相信了这番话，傻乎乎地“运动时让大脑休息，读书时让运动所造成的体力消耗获得恢复”。后来读了生物科学，知道这个理论不很正确，不过当时的确从运动中获益不少！
后来毕业工作后，为了事业打拼，开始忽略运动，人开始肥胖，体能和精神状态也下滑。直到几年前被朋友拉去参加他们的跑步活动，我又开始重拾年轻学生时代的“风采”。说实在的，如果某天早上有跑步，我会十分精神，做事情也很有信心和冲劲；相反的，如果当天没有运动，整个人就昏昏欲睡，无精打采。
吸毒者依靠吸食吗啡或鸦片达到忘却忧伤的亢奋境界，不过却必须承担对毒品过分依赖甚至上瘾的危险。运动爱好者无需吸食吗啡或鸦片这类毒品，只需要定时运动，就可以得到许多意想不到的好处，绝对没有上瘾的危险。
这就是为什么我脚跟严重受伤了依然不舍得放弃跑步的原因。当然人们可以叫我转换跑道，利用游泳或是进行其它运动来取代跑步。坦白说，我试过了，迄今我还找不到一个运动能够像跑步那样给我带来“快感”的呵！
以下我顺便介绍两个网站，是与“跑者的亢奋”有关的。有空不妨浏览。
http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
http://www.fitfaq.com/runners-high.html
他们说：“你这样是何苦呢？”“你是否要搞到双脚断掉才肯放弃跑步？”
我每次只是笑笑，不多争辩。我真的感激这些人的关心。
可惜，他们却不懂长途慢跑或其他有氧运动对人们的益处呵！
我试试在这里和大家分享我一点肤浅的知识，如有错误，希望纠正。
大家听过“脑内啡”和“跑者的亢奋——Runner's High”这两个词吗？
当一个人进行20到30分钟以上的有氧运动（跑步、游泳、有氧舞蹈、球类运动等等）时，我们的下丘脑（Hypothalamus）就会制造，然后透过脑垂腺（Pituitary Gland）释放一种被称为脑内啡（Endophins）的激素（Hormone）。
脑内啡这种激素（荷尔蒙）有着类似吗啡或鸦片剂的相同作用，能让人体产生止痛和欢欣的感觉。与吗啡或鸦片这些所谓的“毒品”不同的是，脑内啡是人体自然产生的生物化学物，不会像鸦片或吗啡这些物质造成上瘾。
脑内啡的功能包括了：
（1）消除压力
（2）提高自信心
（3）减少我们对伤痛的感觉
（4）消除不安和忧郁，等等。
一旦下丘脑分泌脑内啡，人就会进入一种“亢奋”的状态。这个状态就被称为“跑者的亢奋——Runner's High”。
我在学生时代常常在清晨上学前跑步一小时，之后冲个冷水澡才上学。那时起我就睡得很少，大约一天5小时，但是我从来不会觉得疲累爱睏。那时不知道谁告诉我：“读书时我们用的是大脑，没有用到体力，读书久了大脑会累，需要休息；运动时我们用的是体力，大脑则是处于休息状态。所以运动时大脑休息，读书时则是体力恢复的时期。”当时我就相信了这番话，傻乎乎地“运动时让大脑休息，读书时让运动所造成的体力消耗获得恢复”。后来读了生物科学，知道这个理论不很正确，不过当时的确从运动中获益不少！
后来毕业工作后，为了事业打拼，开始忽略运动，人开始肥胖，体能和精神状态也下滑。直到几年前被朋友拉去参加他们的跑步活动，我又开始重拾年轻学生时代的“风采”。说实在的，如果某天早上有跑步，我会十分精神，做事情也很有信心和冲劲；相反的，如果当天没有运动，整个人就昏昏欲睡，无精打采。
吸毒者依靠吸食吗啡或鸦片达到忘却忧伤的亢奋境界，不过却必须承担对毒品过分依赖甚至上瘾的危险。运动爱好者无需吸食吗啡或鸦片这类毒品，只需要定时运动，就可以得到许多意想不到的好处，绝对没有上瘾的危险。
这就是为什么我脚跟严重受伤了依然不舍得放弃跑步的原因。当然人们可以叫我转换跑道，利用游泳或是进行其它运动来取代跑步。坦白说，我试过了，迄今我还找不到一个运动能够像跑步那样给我带来“快感”的呵！
以下我顺便介绍两个网站，是与“跑者的亢奋”有关的。有空不妨浏览。
http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
http://www.fitfaq.com/runners-high.html
脚伤发作了！
从吉隆坡参加比赛回来已经过了4天，我一直相信我的脚跟腱的伤一定会发作。上几回的经验告诉我，一跑完长途比赛获练习，脚跟的伤是不会立刻发作的。通常需要过了3、4天它才会忽然之间来袭。
果然，昨天下午在教着先修班生物课时，开始感觉到脚跟的疼痛加剧了。连忙趁着半途休息的时间从冰箱里拿出冰袋来进行冰敷治疗，可是始终没有效果。晚上教Form 2科学时，走路已经是一拐一拐的了。
今早醒来，我知道大事不妙了！经验告诉我，我又得受苦几天了，只好拿出拐杖，两三天之后就会没事了。
我有了领悟：如果我继续参加长途比赛，我就必须面对这样的折磨。
这样坚持要跑长途比赛，值得吗？坦白说，我自己也不明白。
要我放弃跑步，好像很难。放弃跑步前，我必须先找到一个新的“寄托”。我现在的处境就像一个得了重病的人：要继续活命，必须严格戒口，不可吃甜、吃咸、吃肉、吃人们所谓的美食；命虽然保了下来，可是每天对着平淡无味的所谓健康饮食，生活的品质变得很差，很不快乐。
其实，我很羡慕其他人可以这么“健康”地喜欢跑多远就跑多远。我以前还没受伤时也是这样的。也许就是因为当时能跑就跑，结果跑太激烈了，造成了今日的伤？ 所以那些今日疯狂跑步的朋友会不会有一天也像我那样面对不幸的遭遇？祝福他们，希望他们能够继续这样健康跑下去。
（第一张照片是27日当晚在KL被拍摄到的照片，第二张是我回到家之后立刻做的冰敷治疗照片）
2010年3月29日星期一
Energizer Night Race 2010
我想很多关注这个部落格的朋友都想知道3月27日那天我到KL参加比赛的状况吧！
告诉大家，我安全到达KL，辛苦地完成比赛，然后顺利回家。昨天回来之后，就忙着教书，晚上又必须出席一个会议，所以根本不能让我在第一时间把这次的比赛信息发布在这里。
这次的比赛的确在我脑海中留下很深的印象，尤其是比赛路途的艰难度更是让我感到有点吃不消。比赛路线是绕着整座赛城（Cyberjaya）进行，不是那种平直的路线，而是有好几个起伏上落的“山路”，所以十分考验脚力。我们一行6个人都无法改写自己的半马拉松记录，反而都跑出比自己之前在槟威大桥比赛的时间差。我们当中两位同学还遭遇抽筋现象，而每次都坚持比赛不可以走路的我到最后第19公里时也被迫走了一段距离呢！无奈，真的不想让自己的脚伤恶化！
比赛是在晚上8点开始，不过我们却在傍晚6点就到达赛场。闲来无事，就到处走走看看，顺便拍了一些照片留念，反正我们都抱着志在参与的心态来这里，根本不想给自己太大的压力。
虽说不想给自己压力，可是整个比赛中还是出现了好多状况。赛前做伸展热身动作时忽然感到右大腿内侧肌肉一阵激痛，多少影响到在比赛时脚步的自由摆动。由于不时要跑上斜坡，所以原本有伤的两边脚跟都难免会隐隐作疼，更糟的是连左脚踝前段也来凑热闹一起疼痛！在第13公里时，我的左膝盖也出现酸疼乏力的状况。我就这样带着5处伤痛勉强跑完比赛，时间是2小时25分58秒，比槟威大桥的2小时17分逊色许多。不过无所谓，总之我还是顺利完成比赛，没有在半路拉伤脚跟腱！
告诉大家，我安全到达KL，辛苦地完成比赛，然后顺利回家。昨天回来之后，就忙着教书，晚上又必须出席一个会议，所以根本不能让我在第一时间把这次的比赛信息发布在这里。
这次的比赛的确在我脑海中留下很深的印象，尤其是比赛路途的艰难度更是让我感到有点吃不消。比赛路线是绕着整座赛城（Cyberjaya）进行，不是那种平直的路线，而是有好几个起伏上落的“山路”，所以十分考验脚力。我们一行6个人都无法改写自己的半马拉松记录，反而都跑出比自己之前在槟威大桥比赛的时间差。我们当中两位同学还遭遇抽筋现象，而每次都坚持比赛不可以走路的我到最后第19公里时也被迫走了一段距离呢！无奈，真的不想让自己的脚伤恶化！
比赛是在晚上8点开始，不过我们却在傍晚6点就到达赛场。闲来无事，就到处走走看看，顺便拍了一些照片留念，反正我们都抱着志在参与的心态来这里，根本不想给自己太大的压力。
虽说不想给自己压力，可是整个比赛中还是出现了好多状况。赛前做伸展热身动作时忽然感到右大腿内侧肌肉一阵激痛，多少影响到在比赛时脚步的自由摆动。由于不时要跑上斜坡，所以原本有伤的两边脚跟都难免会隐隐作疼，更糟的是连左脚踝前段也来凑热闹一起疼痛！在第13公里时，我的左膝盖也出现酸疼乏力的状况。我就这样带着5处伤痛勉强跑完比赛，时间是2小时25分58秒，比槟威大桥的2小时17分逊色许多。不过无所谓，总之我还是顺利完成比赛，没有在半路拉伤脚跟腱！
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