人是身、心、灵结合的产物，可是身、心、灵却非并重。
应该说：“人，是拥有身与心的灵体。”
身，就是我们的肉身。我们的头、手脚、躯体、肌肉、牙齿、骨头、血液。。。。
心，包含了我们的思想、情绪，以及我们的感官所能觉收到的各种刺激（痛、冷、甜、臭。。。），还有心里的意象、冲动、直觉等等。
而灵呢？灵到底是什么？
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最近我在看一本书，关于心灵提升的。书中好像藏有许多我对一些人生问题所要探索的答案。我在慢慢消化这本书。这些文字是我为自己所做的一些记录。不是要在这里说大道理，只是把我消化了的东西记录下来。别误会。
2012年6月27日星期三
我的第二个马拉松——2012 SCKLM
我顺利完成我的第二个马拉松了。
感恩，终于达到Sub 5的目标—— 4小时36分。没有什么特别兴奋，就只有一种感觉—— 努力付出总会有回报。
应该还有进步的空间。11月18日 的2012 PBIM，勇敢挑战4小时30分？需要的更多的付出，更认真努力的训练。
原本以为这次的比赛是会辛苦的。毕竟六月的天气还算酷热，再加上严重的烟雾问题，我有点担心赛程中我会出状况--缺水？抽筋？起水泡？然而，星期六晚上7点多的一场骤雨，或多或少把烟雾驱散了。而比赛当天早上还飘起毛毛雨来，气温变得十分凉爽。这是一个适合比赛的天气。
我按照原定的计划，前面10公里尽量不要太急性，尽量保持在每公里6分钟的速度之内，留待第二个10公里时才稍微提升速度。我的确是做到了。第一个10公里的平均速度是每公里6分08秒，第2个10公里则是平均每公里5分50秒。我看看手表，跑完20公里，我耗掉了1小时59分，这正是我要的速度，而且除了右脚最后第二跟脚趾头感觉炙热的疼痛之外，整个人完全不觉得累。坦白说，我在第8公里时早就发现我的右脚趾出状况了。我知道脚趾又起水泡了！我真的不明白，平时训练都不曾再受到水泡的困扰，怎么一到了比赛却又出状况的呢？我采取不去理会、不去留意的心态来面对脚趾的炙热疼痛。只要不是脚底出水泡，我还是可以坚持跑完比赛的！
在这个比赛中，我有一个很特别的感觉——路程和时间好像特别容易度过似的。以往在参加比赛时，往往会胡思乱想：怎么跑了这么就，才只跑了这么短短的路程？可是这次比赛中，我感觉到时间才过了一阵子，可是却已经跑完2公里了。也许是赛会当局的妥当安排吧！每一公里都安放一个牌子显示距离，而没两公里就设立一个饮水站。只要看到一个饮水站出现，就知道自己又完成了2公里路了。这是一个十分贴心的安排啊！
过了20公里，我开始跟自己进行一个比赛。我的Malakoff 26公里的平均速度是6分09秒。我就挑战自己，在到达26公里处时，平均速度不要慢过6分09秒。结果，我跑完26公里时，我的平均速度依然保持在6分钟！
之后我又挑战自己，以30公里为目标，不要比Malakoff的6分09秒差。结果，我又成功了。我当时的平均速度是6分01秒。
可是，这时，双脚开始出状况了。我感觉到两只小腿开始有抽筋的现象，而且左膝盖也开始疼痛。我告诉自己，放慢速度，但不要走路。终于来到了36公里处的Bukit Tunku。我看见身旁的一个选手停下来走路，我好心地跟他说：“Come on, run with me ！Don't give up！” 然而，对方却回敬我一句：“You know, this is the hardest part of the race！”
的确，这个选手说得一点都不错。这里的山路是有点难度的！不过，若是在平时训练来跑这样的山路，其实还不会觉得怎样；可是现在却是在马拉松赛进行到34里的时刻，体力和脑力正渐渐消退得很厉害，要征服这样的山路真的需要勇气啊！我就趁着这个时候寻找救护人员，要他帮忙在疼痛的膝盖及一直要抽筋的小腿上喷止痛药。然后，我就开始走路了。。。
是的，书上写着：Don't feel guilty for walking during the Marathon。“走吧！走路是为了要留下体力，以便最后的阶段可以继续冲刺！”我就这么告诉自己。
就这样走走跑跑地过了Bukit Tunku山路，终于来到了最后的3公里平路。可是，之前的动量（Momentum）却好像消失了。原本计划以6分钟的速度跑完最后3公里，可是却做不到。我继续我的走走跑跑方式完成了比赛。
比赛前的傍晚乘搭轻快铁前往Bukit Bintang吃晚餐。
比赛完毕，离开酒店前往Bukit Bintang Lot 10 吃自助火锅。
这是接近比赛终点被郑荣忠（星洲日报副体育主任）拍摄到的照片。
这就是代价——水泡。
我的成绩表。
感恩，终于达到Sub 5的目标—— 4小时36分。没有什么特别兴奋，就只有一种感觉—— 努力付出总会有回报。
应该还有进步的空间。11月18日 的2012 PBIM，勇敢挑战4小时30分？需要的更多的付出，更认真努力的训练。
原本以为这次的比赛是会辛苦的。毕竟六月的天气还算酷热，再加上严重的烟雾问题，我有点担心赛程中我会出状况--缺水？抽筋？起水泡？然而，星期六晚上7点多的一场骤雨，或多或少把烟雾驱散了。而比赛当天早上还飘起毛毛雨来，气温变得十分凉爽。这是一个适合比赛的天气。
我按照原定的计划，前面10公里尽量不要太急性，尽量保持在每公里6分钟的速度之内，留待第二个10公里时才稍微提升速度。我的确是做到了。第一个10公里的平均速度是每公里6分08秒，第2个10公里则是平均每公里5分50秒。我看看手表，跑完20公里，我耗掉了1小时59分，这正是我要的速度，而且除了右脚最后第二跟脚趾头感觉炙热的疼痛之外，整个人完全不觉得累。坦白说，我在第8公里时早就发现我的右脚趾出状况了。我知道脚趾又起水泡了！我真的不明白，平时训练都不曾再受到水泡的困扰，怎么一到了比赛却又出状况的呢？我采取不去理会、不去留意的心态来面对脚趾的炙热疼痛。只要不是脚底出水泡，我还是可以坚持跑完比赛的！
在这个比赛中，我有一个很特别的感觉——路程和时间好像特别容易度过似的。以往在参加比赛时，往往会胡思乱想：怎么跑了这么就，才只跑了这么短短的路程？可是这次比赛中，我感觉到时间才过了一阵子，可是却已经跑完2公里了。也许是赛会当局的妥当安排吧！每一公里都安放一个牌子显示距离，而没两公里就设立一个饮水站。只要看到一个饮水站出现，就知道自己又完成了2公里路了。这是一个十分贴心的安排啊！
过了20公里，我开始跟自己进行一个比赛。我的Malakoff 26公里的平均速度是6分09秒。我就挑战自己，在到达26公里处时，平均速度不要慢过6分09秒。结果，我跑完26公里时，我的平均速度依然保持在6分钟！
之后我又挑战自己，以30公里为目标，不要比Malakoff的6分09秒差。结果，我又成功了。我当时的平均速度是6分01秒。
可是，这时，双脚开始出状况了。我感觉到两只小腿开始有抽筋的现象，而且左膝盖也开始疼痛。我告诉自己，放慢速度，但不要走路。终于来到了36公里处的Bukit Tunku。我看见身旁的一个选手停下来走路，我好心地跟他说：“Come on, run with me ！Don't give up！” 然而，对方却回敬我一句：“You know, this is the hardest part of the race！”
的确，这个选手说得一点都不错。这里的山路是有点难度的！不过，若是在平时训练来跑这样的山路，其实还不会觉得怎样；可是现在却是在马拉松赛进行到34里的时刻，体力和脑力正渐渐消退得很厉害，要征服这样的山路真的需要勇气啊！我就趁着这个时候寻找救护人员，要他帮忙在疼痛的膝盖及一直要抽筋的小腿上喷止痛药。然后，我就开始走路了。。。
是的，书上写着：Don't feel guilty for walking during the Marathon。“走吧！走路是为了要留下体力，以便最后的阶段可以继续冲刺！”我就这么告诉自己。
就这样走走跑跑地过了Bukit Tunku山路，终于来到了最后的3公里平路。可是，之前的动量（Momentum）却好像消失了。原本计划以6分钟的速度跑完最后3公里，可是却做不到。我继续我的走走跑跑方式完成了比赛。
比赛前的傍晚乘搭轻快铁前往Bukit Bintang吃晚餐。
比赛完毕，离开酒店前往Bukit Bintang Lot 10 吃自助火锅。
比赛前在赛场和朋友合照留念。
这是接近比赛终点被郑荣忠（星洲日报副体育主任）拍摄到的照片。
这就是代价——水泡。
我的成绩表。
在比赛中遇见了好多穿着奇装异服的选手——这个日本人背着大喇叭跑完42公里的赛程！而且时间没有超出6小时！真的佩服他！
2012年6月17日星期日
2012年6月16日星期六
KL，我要来了！
下星期这个时刻，我应该是在首都的独立广场附近一带了。
渣打银行吉隆坡国际马拉松赛（SCKLM）将在隔天早晨开跑。我将参加我人生的第二场全程马拉松赛。
相较于PBIM，这次的比赛我显得低调很多。我没有在这里高调地张扬。
参加PBIM时，我唯恐天下人不知道我要跑42.195公里的热马拉松赛。
参加SCKLM，我选择到比赛前的一个星期才来这里涂涂写写，毕竟还是需要为自己人生的第二场马拉松赛做点记录的。
始终觉得去年的PBIM是失败的。信心满满地希望能够跑出Sub 5 小时的成绩，结果却只是以5小时47分完成比赛。赛后自我分析，觉得自己在跑PBIM时太保守，前面阶段其实可以放开心胸跑得快一些的，但却因为担心后面阶段没有力气完成比赛而刻意减低自己的速度。结果到了30公里处，脚底起水泡后无法继续跑动了，只能走着完成比赛。
今年的SCKLM，心底有了个谱。前面阶段的确不要太拼，就按照自己的能力轻松去跑，希望能以每公里6分15秒的的平均速度完成32公里路（相等于200分钟完成32公里，或3小时20分钟）。那么我还有1小时4分钟来完成最后的10公里。这样，Sub 5 的成绩就不再是梦想了。 千万不要像PBIM那样，分明可以跑快一些的，却刻意压抑自己的速度，结果都后头就算有力气，却因为脚底磨出水泡了而没得跑。
听说SCKLM最后的阶段是山路。嘿！山路，我的软肋！就看看这半年来我多做的山路训练有没有帮助了。
祝福自己！
渣打银行吉隆坡国际马拉松赛（SCKLM）将在隔天早晨开跑。我将参加我人生的第二场全程马拉松赛。
相较于PBIM，这次的比赛我显得低调很多。我没有在这里高调地张扬。
参加PBIM时，我唯恐天下人不知道我要跑42.195公里的热马拉松赛。
参加SCKLM，我选择到比赛前的一个星期才来这里涂涂写写，毕竟还是需要为自己人生的第二场马拉松赛做点记录的。
始终觉得去年的PBIM是失败的。信心满满地希望能够跑出Sub 5 小时的成绩，结果却只是以5小时47分完成比赛。赛后自我分析，觉得自己在跑PBIM时太保守，前面阶段其实可以放开心胸跑得快一些的，但却因为担心后面阶段没有力气完成比赛而刻意减低自己的速度。结果到了30公里处，脚底起水泡后无法继续跑动了，只能走着完成比赛。
今年的SCKLM，心底有了个谱。前面阶段的确不要太拼，就按照自己的能力轻松去跑，希望能以每公里6分15秒的的平均速度完成32公里路（相等于200分钟完成32公里，或3小时20分钟）。那么我还有1小时4分钟来完成最后的10公里。这样，Sub 5 的成绩就不再是梦想了。 千万不要像PBIM那样，分明可以跑快一些的，却刻意压抑自己的速度，结果都后头就算有力气，却因为脚底磨出水泡了而没得跑。
听说SCKLM最后的阶段是山路。嘿！山路，我的软肋！就看看这半年来我多做的山路训练有没有帮助了。
祝福自己！
2012年6月11日星期一
2012年6月9日星期六
好色
读到了植化素（Phytochemicals）。
原来植物也好色。
在选吃蔬果时，我们是否也该好色？
蓝紫色。
蓝莓、紫葡萄、紫色高丽菜、茄子。
花青素（anthocyanins ）——抗氧化、抗发炎、抗菌、抗病毒。
黄橙色。
胡萝卜、南瓜、玉米。
b-胡萝卜素（b-carotene）、叶黄素（Lutein）——抗氧化、降低冠状动脉疾病与癌症罹患率。
红色。
番茄 、西瓜、樱桃、辣椒。
茄红素（capsaicin）——消除自由基、预防癌症、保护心血管。
白色。
大蒜、青葱、花椰菜、高丽菜。
萝卜硫素（sulforaphane）——抗氧化、提升免疫力。
深绿色。
绿花椰菜、菠菜、青椒。
叶绿素（chlorophyll）——改善口臭、体味、杀菌、抗发炎、抗氧化、预防癌症。
原来植物也好色。
在选吃蔬果时，我们是否也该好色？
蓝紫色。
蓝莓、紫葡萄、紫色高丽菜、茄子。
花青素（anthocyanins ）——抗氧化、抗发炎、抗菌、抗病毒。
黄橙色。
胡萝卜、南瓜、玉米。
b-胡萝卜素（b-carotene）、叶黄素（Lutein）——抗氧化、降低冠状动脉疾病与癌症罹患率。
红色。
番茄 、西瓜、樱桃、辣椒。
茄红素（capsaicin）——消除自由基、预防癌症、保护心血管。
白色。
大蒜、青葱、花椰菜、高丽菜。
萝卜硫素（sulforaphane）——抗氧化、提升免疫力。
深绿色。
绿花椰菜、菠菜、青椒。
叶绿素（chlorophyll）——改善口臭、体味、杀菌、抗发炎、抗氧化、预防癌症。
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