他用厚厚的粉把脸上的虚伪掩盖起来。
他在杂物堆中找出一块画板。
正面写上“为民服务”
背面写着“维护正义”。
然后他把画板高高举起，顺便挤出一丝看得出很虚伪的亲善笑容，出门去了。
他在党总部外面的摊子解决午餐。
正餐是“良知”，甜点是“廉耻”。
餐后肚子觉得不舒服。
他却不急着找厕所。
反正待会儿的记者会，他已经准备好要拉出一大堆的伟论。
2011年9月1日星期四
不想回头
今天的功课是18公里。
原定的路线是从家里跑去皇后湾的黄金海岸公寓，折返回家后再沿着乌迪尼大道绕出理科大学前牛汝莪大街跑一大圈回家。带了两瓶运动饮料，一瓶拿在手中，供前面12公里之用，另一瓶则被我塞在公寓外路旁大水沟的隐蔽处，预备给自己从黄金海岸公寓跑回来时做最后6公里路程之用。
从家里出发后就知道今天身体的状态还是没有恢复过来。残留在体内的疲惫再加上左膝盖的针刺般的痛让自己觉得很气馁。
“就慢慢地跑吧！能跑多远就多远。”脑海冒起这样的念头。
于是用超慢的速度带着疼痛和疲累一路跑着。天气很好。沿海的路线吹着冷冷的晨风。放开心怀，放松肢体，把手表的画面换成心跳率而不是速度。看着心跳率保持在75%之下，觉得很满足。
跑到黄金海岸公寓时，原本应该折返回头，可是心里就是很不舍得一路上的宁静气氛和凉凉的晨风。知道再往前跑去就是皇后湾购物广场，左边的海景更将是一览无遗，海风会更强烈。
“到了皇后湾最后一个交通圈才折返吧！”就这么决定后，继续跑下去，不想回头。
清晨7点的皇后湾很宁静。岸边有几个年轻人在拍晨景。乌鸦在布满垃圾的岸边寻找食物。海风真的比较强。汗水蒸发得很快，运动背心不像平常那样湿嗒嗒粘在身上的。
很快就到了皇后湾最后一个交通圈。还是很不想回头。工业区对面的海更宽阔。海浪拍岸的节奏更清晰。手中的饮料已经被我喝掉一半，再不折返的话恐怕会面对失水的问题。
可是，这样诱人的海景真让人不舍得回头。于是就跑上工业区沿海大道。右边是工厂，左边是海洋。大道上车子比较多，也很快。不理这么多了，就是不想回头！
忽然有个念头浮上脑海：“为什么要回头？为什么不一直不停地慢慢跑下去？就跑下去啊！沿海大道这么笔直宽敞，一路跑下去就是Batu Maung了！”
为什么每次跑步一定要折返起点？可不可以就这样从一个起点跑到遥远的另外一个点？
然而现实告诉自己，不能疯狂！需要折返回去的！身上什么都没带。电话、零钱统统都留在家里的电单车后箱子。就只有手中的一瓶饮料，而且都差不多要喝光了。再不折返的话恐怕又要为水发狂了。。。
于是在Seagate工厂对面马来人小贩中心前调转方向，向现实低头。一路跑回，一面想着：“下一回要带一些散钱，还要带着手机，然后不顾一切地不要回头，一直跑，一直跑，跑到Batu Maung尾端，也许在那儿吃点东西，然后搭车回家。。。”
后记：一路上这样胡思乱想，竟然忘记了膝盖的疼痛和体内的劳累，而且速度越来越快，从原本的每公里8分钟半提升到每公里7分钟12秒。（当然这样的速度还是很慢很慢的！）而在回家的路上，终于面对了饮料不足的窘境，口渴得开始要发狂。。。
原定的路线是从家里跑去皇后湾的黄金海岸公寓，折返回家后再沿着乌迪尼大道绕出理科大学前牛汝莪大街跑一大圈回家。带了两瓶运动饮料，一瓶拿在手中，供前面12公里之用，另一瓶则被我塞在公寓外路旁大水沟的隐蔽处，预备给自己从黄金海岸公寓跑回来时做最后6公里路程之用。
从家里出发后就知道今天身体的状态还是没有恢复过来。残留在体内的疲惫再加上左膝盖的针刺般的痛让自己觉得很气馁。
“就慢慢地跑吧！能跑多远就多远。”脑海冒起这样的念头。
于是用超慢的速度带着疼痛和疲累一路跑着。天气很好。沿海的路线吹着冷冷的晨风。放开心怀，放松肢体，把手表的画面换成心跳率而不是速度。看着心跳率保持在75%之下，觉得很满足。
跑到黄金海岸公寓时，原本应该折返回头，可是心里就是很不舍得一路上的宁静气氛和凉凉的晨风。知道再往前跑去就是皇后湾购物广场，左边的海景更将是一览无遗，海风会更强烈。
“到了皇后湾最后一个交通圈才折返吧！”就这么决定后，继续跑下去，不想回头。
清晨7点的皇后湾很宁静。岸边有几个年轻人在拍晨景。乌鸦在布满垃圾的岸边寻找食物。海风真的比较强。汗水蒸发得很快，运动背心不像平常那样湿嗒嗒粘在身上的。
很快就到了皇后湾最后一个交通圈。还是很不想回头。工业区对面的海更宽阔。海浪拍岸的节奏更清晰。手中的饮料已经被我喝掉一半，再不折返的话恐怕会面对失水的问题。
可是，这样诱人的海景真让人不舍得回头。于是就跑上工业区沿海大道。右边是工厂，左边是海洋。大道上车子比较多，也很快。不理这么多了，就是不想回头！
忽然有个念头浮上脑海：“为什么要回头？为什么不一直不停地慢慢跑下去？就跑下去啊！沿海大道这么笔直宽敞，一路跑下去就是Batu Maung了！”
为什么每次跑步一定要折返起点？可不可以就这样从一个起点跑到遥远的另外一个点？
然而现实告诉自己，不能疯狂！需要折返回去的！身上什么都没带。电话、零钱统统都留在家里的电单车后箱子。就只有手中的一瓶饮料，而且都差不多要喝光了。再不折返的话恐怕又要为水发狂了。。。
于是在Seagate工厂对面马来人小贩中心前调转方向，向现实低头。一路跑回，一面想着：“下一回要带一些散钱，还要带着手机，然后不顾一切地不要回头，一直跑，一直跑，跑到Batu Maung尾端，也许在那儿吃点东西，然后搭车回家。。。”
后记：一路上这样胡思乱想，竟然忘记了膝盖的疼痛和体内的劳累，而且速度越来越快，从原本的每公里8分钟半提升到每公里7分钟12秒。（当然这样的速度还是很慢很慢的！）而在回家的路上，终于面对了饮料不足的窘境，口渴得开始要发狂。。。
2011年8月28日星期日
2011年8月27日星期六
冲刺第二个70+公里
有点怀疑自己的身体是否能够承受得住一星期跑70多公里的折腾。
星期一是休息天，照例不跑。说实在的，星期天刚完成24公里的训练，想要跑也没有这个能耐。勉强跑的话恐怕会弄伤自己。
星期二早晨4点半醒来，觉得很疲累，根本不想要跑步。于是决定让自己多休息一天。可是，心里清楚知道，星期二是一个关键的日子，这天如果不跑，接下来的日子恐怕会感受更大的压力。于是，一大早就把补习的准备工作弄妥后，然后决定穿上跑步鞋去进行日常18公里训练。时间是早上9点半，天空挂着娇艳的太阳。我不是没有在艳阳下进行训练过，所以这样的天气我根本不退缩。我从家里跑到Bayan Lepas工业区的Seagate再折返，刚好是18公里，结果晒到一身黑，脚底也因为地面的热度而出现水泡。
星期三早晨4点45分自动起床，艰苦地完成又一次的18公里训练。也许是前一天的训练在体内残留下疲累的因子，所以这一天的训练十分吃力，速度很慢，甚至差点在12公里处放弃，想要走路回家。还好自己的意志够坚定，再怎么辛苦也一步一步地跑完预定的路程。往好的一面来看，这还算是一次不错的经历，至少可以磨练自己的意志。
星期四半夜2点半就起床，目的是要和大儿子一起支持阿申纳球队。幸好观赏到一场精彩的比赛，阿申纳也争气地进入了欧洲冠军联赛的正赛。球赛结束时刚好是4点半，这个时刻正好可以出门去跑步。不过，星期四是休息天。前一天的惨状还历历在目，不能强迫自己的身体去进行这么严酷的训练。于是乖乖的回去休息。刚好这天开始下雨了。其实很想要来个雨天训练，以便能够在比赛当天适应忽然下雨的突发状况。去年的槟威大桥马拉松赛就是在大雨中进行的。
星期五醒来时已经是清晨5点多了。感觉很累，很不想起身跑步。一个念头闪过脑海：“我的身体真的能够承受得住一星期70多公里的折腾吗？不如放弃坚持跑70公里吧！”
我真的蛮担心训练过度，害到自己受伤。如果受伤了，没有得到训练，那不就得不偿失？于是真的决定休息，让身体慢慢适应吧！
可是，到了9点多，觉得体力恢复了，没有劳累，没有爱睡。看看外面的天气，阴凉谅的，很适合跑步。于是又再穿上跑步鞋，选择在公寓楼下的范围兜圈子跑12公里。说也奇怪，经过充分的休息之后，这一天的训练进行得十分轻松，在没有刻意在乎速度的情况之下竟让能够以低于每公里6分钟的速度完成12.42km训练！
就这样，终于在一番挣扎之下完成了这个星期的3天训练，一共累计了48公里的路程，经过今天的休息之后，明天星期天只要再跑24公里就可以达到72公里的目标。明天估计会下雨，这正合我要在雨天进行训练的心意。
今晚早睡吧！养足精神，明天早点起身，5点半开始在植物园一带进行24公里的训练。
星期一是休息天，照例不跑。说实在的，星期天刚完成24公里的训练，想要跑也没有这个能耐。勉强跑的话恐怕会弄伤自己。
星期二早晨4点半醒来，觉得很疲累，根本不想要跑步。于是决定让自己多休息一天。可是，心里清楚知道，星期二是一个关键的日子，这天如果不跑，接下来的日子恐怕会感受更大的压力。于是，一大早就把补习的准备工作弄妥后，然后决定穿上跑步鞋去进行日常18公里训练。时间是早上9点半，天空挂着娇艳的太阳。我不是没有在艳阳下进行训练过，所以这样的天气我根本不退缩。我从家里跑到Bayan Lepas工业区的Seagate再折返，刚好是18公里，结果晒到一身黑，脚底也因为地面的热度而出现水泡。
星期三早晨4点45分自动起床，艰苦地完成又一次的18公里训练。也许是前一天的训练在体内残留下疲累的因子，所以这一天的训练十分吃力，速度很慢，甚至差点在12公里处放弃，想要走路回家。还好自己的意志够坚定，再怎么辛苦也一步一步地跑完预定的路程。往好的一面来看，这还算是一次不错的经历，至少可以磨练自己的意志。
星期四半夜2点半就起床，目的是要和大儿子一起支持阿申纳球队。幸好观赏到一场精彩的比赛，阿申纳也争气地进入了欧洲冠军联赛的正赛。球赛结束时刚好是4点半，这个时刻正好可以出门去跑步。不过，星期四是休息天。前一天的惨状还历历在目，不能强迫自己的身体去进行这么严酷的训练。于是乖乖的回去休息。刚好这天开始下雨了。其实很想要来个雨天训练，以便能够在比赛当天适应忽然下雨的突发状况。去年的槟威大桥马拉松赛就是在大雨中进行的。
星期五醒来时已经是清晨5点多了。感觉很累，很不想起身跑步。一个念头闪过脑海：“我的身体真的能够承受得住一星期70多公里的折腾吗？不如放弃坚持跑70公里吧！”
我真的蛮担心训练过度，害到自己受伤。如果受伤了，没有得到训练，那不就得不偿失？于是真的决定休息，让身体慢慢适应吧！
可是，到了9点多，觉得体力恢复了，没有劳累，没有爱睡。看看外面的天气，阴凉谅的，很适合跑步。于是又再穿上跑步鞋，选择在公寓楼下的范围兜圈子跑12公里。说也奇怪，经过充分的休息之后，这一天的训练进行得十分轻松，在没有刻意在乎速度的情况之下竟让能够以低于每公里6分钟的速度完成12.42km训练！
就这样，终于在一番挣扎之下完成了这个星期的3天训练，一共累计了48公里的路程，经过今天的休息之后，明天星期天只要再跑24公里就可以达到72公里的目标。明天估计会下雨，这正合我要在雨天进行训练的心意。
今晚早睡吧！养足精神，明天早点起身，5点半开始在植物园一带进行24公里的训练。
2011年8月21日星期日
72.93km
今早3点45分就起身了，不能再贪睡了。若是再倒回去睡，肯定睡不醒！今天有重要功课要完成——跑24公里，以便达到这个星期72公里的总数。心态调整得很好，知道自己应该要做什么，没有担心路程的遥远，也没有想要逃避偷懒的念头。
4点45分就开车出门。原本想要兜去新关仔角交通圈处放置一瓶运动饮料，这样子可以在跑到14公里时有水喝。后来打消这个念头，因为我身上已经绑着4瓶170毫升的饮料了，照理应该是足够让我挨到20公里。而20公里处正好是青年公园的停车场，经过那儿时再从车里多拿一瓶饮料来应付最后的4公里应该没有问题。
5点40分开始起跑。只有我和传槟两人。说好要来的华丰没有出现。天气很凉爽。多亏昨晚的那场雨。才跑不到400公尺，就看到华丰骑着电单车赶到了。不等他了，他应该追得上来的。
今天的路线是从青年公园跑去Tanjung Bungah海上回教堂（Floating Mosque），然后折返直下新关仔角。跑完整段新关仔角海边的马路，再折返青年公园。这样就有20公里了。接着就直接从青年公园跑进植物园，在里边跑两小圈，最后就才回到青年公园的停车场，路程一共是23.92公里，就当着是24公里吧！
今天的感觉很好，没有抗拒跑步的感觉。不在乎速度。毕竟速度再快也不能和其他选手比，还要落得全身疼痛、肌肉抽筋的下场，把跑步的美好感觉统统破坏掉！话虽如此，还是很满意今天的表现，是最近跑24公里训练以来表现最好的一次。最重要还是跑完之后完全没有痛苦，而且还很想继续跑下去呢！
回家把Garmin手表里的跑步记录上载到电脑去进行分析，发现这星期我一共用了4天来跑72.93公里！终于达到了预定的目标！接下来就是要保持每星期超过70公里的训练，到了9月中，可以尝试挑战每星期80公里的目标了！
我一定能做到！
2011年8月14日星期日
让梦想变成现实
之前说过，我梦想出书成为作家。
有梦想，就必须有行动。光发梦，没有行动，梦想终归只是梦想。
所以，希望梦想成真，就得行动。
心痒痒的，就开始为自己设想一下，该写些怎样的东西才能有机会出书？写诗？我不够资格。写小说？献丑吧！写时事评论？现今太多时事评论员了，排队都排不到我的份。写美食？哈哈！哈哈！
何不写关于跑步的东西呢？市面上真的太少关于跑步的中文书了。为了准备马拉松比赛，搜寻了不少书刊，结果触手的都是英文书，似乎很难找到一本适合自己这个跑步菜鸟的中文书。
何不动手写一本关于一个马拉松菜鸟如何准备迎接人生第一场马拉松赛的书呢？让那些懂得中文，也想要尝试跑马拉松的朋友们有个比较“亲切”的参考书呢？
坦白说，准备跑马拉松的这段日子里，我领悟到了很多道理，真的对个人很有帮助，很想写出来和大伙儿分享。马拉松比赛绝对不是单单考验体能的一种耐力运动，它真正考验的还有人的意志。光在这里说几句绝对不能把事情说清楚。
就这样决定了，从现在开始，将会努力整理自己在应付马拉松赛过程所学到的、经历到的、体验到的点点滴滴写在这里，希望能够引起出版商的注意，让这些文字结集成书。。。献丑了！
有梦想，就必须有行动。光发梦，没有行动，梦想终归只是梦想。
所以，希望梦想成真，就得行动。
心痒痒的，就开始为自己设想一下，该写些怎样的东西才能有机会出书？写诗？我不够资格。写小说？献丑吧！写时事评论？现今太多时事评论员了，排队都排不到我的份。写美食？哈哈！哈哈！
何不写关于跑步的东西呢？市面上真的太少关于跑步的中文书了。为了准备马拉松比赛，搜寻了不少书刊，结果触手的都是英文书，似乎很难找到一本适合自己这个跑步菜鸟的中文书。
何不动手写一本关于一个马拉松菜鸟如何准备迎接人生第一场马拉松赛的书呢？让那些懂得中文，也想要尝试跑马拉松的朋友们有个比较“亲切”的参考书呢？
坦白说，准备跑马拉松的这段日子里，我领悟到了很多道理，真的对个人很有帮助，很想写出来和大伙儿分享。马拉松比赛绝对不是单单考验体能的一种耐力运动，它真正考验的还有人的意志。光在这里说几句绝对不能把事情说清楚。
就这样决定了，从现在开始，将会努力整理自己在应付马拉松赛过程所学到的、经历到的、体验到的点点滴滴写在这里，希望能够引起出版商的注意，让这些文字结集成书。。。献丑了！
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