2010年8月10日星期二
星期六早上和政练习钟灵越野路线8km
很久没有和大儿子政一起跑步了！当初他升上中学时，为了要应付学校的越野赛跑，我那时就曾经陪他进行两次的跑步练习。那已经是3年前的事了！
记得当时他才13岁，读初中一，第一次要跑8公里的越野路程。为了不想让他成为那种“用走路来完成比赛”的人，我当时决定要陪他一起练习跑。我当时告诉他，不要学别人一开始就拼命冲，导致后来没力气完成比赛；我要他按照自己的节奏和能力来跑完全程，就算多累也要慢慢跑完比赛，不可以走路，除非出现心跳不规律或晕眩的状况。
不知不觉，儿子今年已经16岁了，也长得比我高，但没有我那么胖！他希望明年毕业那年能够再多参加一次越野赛跑。最近他不时在家里练习，有时利用健身室的跑步机练习，不过最近却像我那样爱上街道的跑步了。
我星期五那天休息没有跑步。我知道儿子隔天没有课外活动，所以建议他跟我到青年公园练习他们钟灵中学的越野赛路段。他一口答应了。
钟灵中学的越野赛跑路段是从青年公园内露天舞台处的草场开始，跑向后门的大停车场，然后转左往植物园跑去，在里边跑一大圈（上山那段路还真具挑战性），从里头出来后朝瀑布路跑去，经过印度庙、青年公园路口，一直往路口的交通灯跑去，在交通灯处转右进入Jesselton的住宅区，又要跑上一段稍微倾斜的路段，然后转右回到青年公园里的起跑点，一共8公里。
我原本预算儿子会比我跑得快，毕竟他年轻力壮，又有锻炼；可是结果却是我击败他了。也许他的经验不够我丰富，不懂得在何处保存体力，何时该发力吧！也可能是我那天的状态特别好呢！
星期六早上和政练习钟灵越野路线8km by gimkooi at Garmin Connect - Details
2010年8月9日星期一
星期四12公里训练
这是上星期四早上一个人进行的12公里练习。
这段路是我去年常常跑得路段，从我家Baywater出发，右转出往槟威大桥的高速公路的方向，逆交通地跑向Batu Uban，在州体育理事会（Majlis Sukan Negeri）处转右进Gelugor 大路，经过理科大学正门，跑向Recsam，在Gelugor 交通圈转右跑向Tesco，一圈有6.2km左右。以前我只跑一圈，今天我跑两圈。
如果在清晨5点跑这段路，车辆不会很多，但会驶得很快，要非常小心。如果六点过后才跑，车辆就会很多，但车辆的速度就没这么快了，因为塞车。以前常常在4点45分至5点之间跑这段路，因为不喜欢塞车，可是今天却拖到7点才开始进行训练。
这段路有一处是渐渐高起的山路，就在通往Recsam的那一段路，十分吃力；后来要到Tesco之前的路也蛮倾斜的。
详细情形可以点击以下链接：
星期四12公里训练 by gimkooi at Garmin Connect - Details
2010年8月6日星期五
平甩功（2）
不知道阅读了我上一篇的博文“平甩功”后，你有没有自行练习呢？
其实，我也不是为了要为“平甩功”作宣传。我只不过是因为曾经在这里说过要揭晓我如何“治疗”我的脚伤的“神秘方法”而实现诺言而已。坦白说，我还是对“平甩功”抱着半信半疑的态度。我在这里和大家分享甩手功，目的是希望有人也曾经或正在练习这门功课，能够提供意见来与我共同分享。毕竟外头很多人在说“平甩功”是如何如何地神奇，可惜几乎全是道听途说，真正有练功者我却没有真正碰过。
今天写这篇博文，目的是要更详细地讲述我自己对这门功课的一些看法以及在进行训练时所领悟的心得。针对You Tube短片里李凤山师傅所说的什么“十指连心”、“气机传导五脏六腑”、“很容易达到末梢”，我个人其实都不懂他所表达的是什么（抱歉！），我也不是那么在乎这几点。我只在乎的是让自己进入肢体完全放松，头脑尽量放空，保持一种规律性的摆动。我相信规律是大自然的一种奥妙的特性，具有其神奇之处。
我在进行平甩功时，强调四周环境的宁静，尽量不要有任何外来的干扰。所以我选择在清晨或深夜临睡前（孩子还没睡醒或已经入睡时），把自己关在书房里，熄了电灯，开着冷气，闭上双眼，站稳之后，垂着双手尽量让自己放松，让呼吸缓慢规律下来。我并不急于开始甩手的动作，我很有耐心地等到心理准备妥当之后才开始。
刚开始学习平甩功时，我很在意双手摆动的次数和整个过程所耗用的时间。我会不时张开眼睛看时钟，看看自己已经进行了多少时间。我也会常常数着数着而数错了，觉得懊恼，结果干扰到所谓自己强调的“放松”和“协调”。我知道这样子是不行的，甚至怀疑自己会因为这样而“走火入魔”（看武侠小说太多的后遗症）。于是我特意花了一段时间来大约测量摆动100下的时间（我平均用了2分25秒来完成100下甩手动作），以便往后可以从摆动的次数大约知道自己已经进行了多少时间的平甩功。要是我怀疑数错了，我宁可从最接近的小数目重新数起，我的心态是：“不要计较多甩那几十下，最重要是不干扰整个练功过程的规律性和放松状态。”
起初我是很贪心的。我要每次进行1000下或半小时的平甩功，每天至少要进行两次。结果我发现我的贪心是有害的。我感觉到我的右肩膀在甩动时发出“咔——咔”的细微声响，我起初不去理会它，可是后来搞到整个右肩和颈部的肌肉紧绷酸疼。后来我减少每次练功的时间，有时20分钟，有时15分钟，甚至只有10分钟。我也不勉强一天要练习2次，一切视自己的空闲时间而定。结果肩膀的疼痛消失了。
另外一点要和大家分享的就是脑袋胡思乱想的问题。根据上一篇博文里第二个短片中李凤山师傅提及的“最好什么都不想”，我个人的经验是，我们很难做到放空脑袋什么都不想这回事的。在宁静的环境里进行平甩功时，脑袋不时会有杂念浮现出来。我采取的应对方法是：不要去理会这些杂念，告诉自己一声：“噢！”，然后慢慢地重新回来专注去数双手摆动的次数。（这是我从一本关于静坐的书学习到的，还真管用的。）在我阅读了关于静坐的书本后，我开始相信静坐和平甩功（甚至其它气功或太极拳）是有关联的，这些所谓“没有科学根据”、“神秘”的“旁门左道”可能就是启动我们人体内自愈能力并提高免疫功能的重要关键，不然这些老祖宗的智慧不可能流传这么长远而不衰竭。
在接近结束时，我不会在达到甩手的次数或时间时立刻停止下来。我十分随性地让自己的双手慢慢停止摆动，有时会因此而多甩了几十下呢！ 停止甩手后，我依然闭着双眼，头低垂着，放松双臂、身躯以及双脚。我就这么静静地站着，大概1、2分钟，真的在“享受”四周的宁静、头脑的平静、躯体的松弛。我发现我的呼吸是缓慢的。
我想，我能和大家分享的就这么多了。希望真的有人能够来分享各自的经验。
我心里暗地里希望能碰见像我那样受了脚伤而不能跑步的朋友，尝试进行平甩功，然后告诉我：“真的很神气啊！我的脚伤真的好起来了！”毕竟我真的想要确定我的脚伤不再复发不是偶然的事件！
其实，我也不是为了要为“平甩功”作宣传。我只不过是因为曾经在这里说过要揭晓我如何“治疗”我的脚伤的“神秘方法”而实现诺言而已。坦白说，我还是对“平甩功”抱着半信半疑的态度。我在这里和大家分享甩手功，目的是希望有人也曾经或正在练习这门功课，能够提供意见来与我共同分享。毕竟外头很多人在说“平甩功”是如何如何地神奇，可惜几乎全是道听途说，真正有练功者我却没有真正碰过。
今天写这篇博文，目的是要更详细地讲述我自己对这门功课的一些看法以及在进行训练时所领悟的心得。针对You Tube短片里李凤山师傅所说的什么“十指连心”、“气机传导五脏六腑”、“很容易达到末梢”，我个人其实都不懂他所表达的是什么（抱歉！），我也不是那么在乎这几点。我只在乎的是让自己进入肢体完全放松，头脑尽量放空，保持一种规律性的摆动。我相信规律是大自然的一种奥妙的特性，具有其神奇之处。
我在进行平甩功时，强调四周环境的宁静，尽量不要有任何外来的干扰。所以我选择在清晨或深夜临睡前（孩子还没睡醒或已经入睡时），把自己关在书房里，熄了电灯，开着冷气，闭上双眼，站稳之后，垂着双手尽量让自己放松，让呼吸缓慢规律下来。我并不急于开始甩手的动作，我很有耐心地等到心理准备妥当之后才开始。
刚开始学习平甩功时，我很在意双手摆动的次数和整个过程所耗用的时间。我会不时张开眼睛看时钟，看看自己已经进行了多少时间。我也会常常数着数着而数错了，觉得懊恼，结果干扰到所谓自己强调的“放松”和“协调”。我知道这样子是不行的，甚至怀疑自己会因为这样而“走火入魔”（看武侠小说太多的后遗症）。于是我特意花了一段时间来大约测量摆动100下的时间（我平均用了2分25秒来完成100下甩手动作），以便往后可以从摆动的次数大约知道自己已经进行了多少时间的平甩功。要是我怀疑数错了，我宁可从最接近的小数目重新数起，我的心态是：“不要计较多甩那几十下，最重要是不干扰整个练功过程的规律性和放松状态。”
起初我是很贪心的。我要每次进行1000下或半小时的平甩功，每天至少要进行两次。结果我发现我的贪心是有害的。我感觉到我的右肩膀在甩动时发出“咔——咔”的细微声响，我起初不去理会它，可是后来搞到整个右肩和颈部的肌肉紧绷酸疼。后来我减少每次练功的时间，有时20分钟，有时15分钟，甚至只有10分钟。我也不勉强一天要练习2次，一切视自己的空闲时间而定。结果肩膀的疼痛消失了。
另外一点要和大家分享的就是脑袋胡思乱想的问题。根据上一篇博文里第二个短片中李凤山师傅提及的“最好什么都不想”，我个人的经验是，我们很难做到放空脑袋什么都不想这回事的。在宁静的环境里进行平甩功时，脑袋不时会有杂念浮现出来。我采取的应对方法是：不要去理会这些杂念，告诉自己一声：“噢！”，然后慢慢地重新回来专注去数双手摆动的次数。（这是我从一本关于静坐的书学习到的，还真管用的。）在我阅读了关于静坐的书本后，我开始相信静坐和平甩功（甚至其它气功或太极拳）是有关联的，这些所谓“没有科学根据”、“神秘”的“旁门左道”可能就是启动我们人体内自愈能力并提高免疫功能的重要关键，不然这些老祖宗的智慧不可能流传这么长远而不衰竭。
在接近结束时，我不会在达到甩手的次数或时间时立刻停止下来。我十分随性地让自己的双手慢慢停止摆动，有时会因此而多甩了几十下呢！ 停止甩手后，我依然闭着双眼，头低垂着，放松双臂、身躯以及双脚。我就这么静静地站着，大概1、2分钟，真的在“享受”四周的宁静、头脑的平静、躯体的松弛。我发现我的呼吸是缓慢的。
我想，我能和大家分享的就这么多了。希望真的有人能够来分享各自的经验。
我心里暗地里希望能碰见像我那样受了脚伤而不能跑步的朋友，尝试进行平甩功，然后告诉我：“真的很神气啊！我的脚伤真的好起来了！”毕竟我真的想要确定我的脚伤不再复发不是偶然的事件！
2010年8月4日星期三
平甩功
我想该是时候来跟大家分享一下我是如何摆脱我的脚跟伤势的了（希望真的已经摆脱啦！）。
说开了也没什么特别。我就是抱着半信半疑的心态进行由梅门李凤山师傅所创的“平甩功”。
你可能会讥笑我竟然放着正规西医治疗不去接受，却去相信这些没有科学根据的“气功”。坦白说，我当初也真的为了要不要相信这些“气功”而挣扎了一段时日，最后抱着“姑且一试也无妨”的心态胡乱地自行学习这个“平甩功”，结果这个尝试竟然给我的脚伤带来奇迹般的效应。
我与平甩功的机缘始于我所阅读的2本关于治疗癌症的书时。记得在阅读这两本书时，看到了两位作者都提及了静坐与气功对辅助癌症病患康复的重要性，其中一位作者还直接地提到了“平甩功”这三个字。于是我上网查询一些关于静坐、气功甚至是“平甩功”的资料，让我了解到原来所谓的气功或静坐其实都是关系到调整呼吸，自远古就流传到今天的一种保健法。气功，原来不是那么的神秘。
由于平甩功看起来比其它气功或是静坐容易学习，于是我就抱着“试试也无妨”的心态，在没有人指导下学人家做“平甩功”。第一次学习＂平甩功＂应该是在4月尾。那时我刚刚从脚伤发作的痛苦折磨中康复过来，又不怕死的参加了Penang Annual Round The Houses接力赛。原本以为那只是2.5公里的比赛，脚伤并不会发作，可是在比赛后的第五天，在陪孩子逛Queensbay Mall时脚跟突然感到激烈疼痛，严重到就快不能走路的情形了。由于之前一天已经开始试做平甩功，于是回家后就忍住疼痛完成了半小时的练功，然后就带着疼痛上床睡觉。半夜醒来，竟然发觉脚跟疼痛消失了。
这听来有点神奇不是吗？也许有人可能认为：“这不外是巧合吧！也许当时根本都不是脚伤发作啊！”不过，我可以确定的是，疼痛来袭时的症状的确与之前一模样，我当时断定自己将会连续几天不能正常走路，甚至还得靠拐杖呢！可是，就在一夜之间，疼痛竟然消退了近90巴仙！我自己也觉得怀疑啊！
后来，我决定以5月30日举行的Malakoff 26km比赛作为一个测试。我告诉自己，我将勤力练习“平甩功”，然后去参加比赛，如果跑完26km的比赛回来脚伤不复发，就表示我已经摆脱我的伤患了。结果，比赛回来之后真的一点伤痛都没有！
我还是不敢相信这样的“奇迹”，于是我又报名了7月18日的Ipoh International Run (20公里），并以这个比赛作为对我的脚伤的第二次测试。我又这样告诉自己，如果跑完比赛，脚伤不复发，我真的必须接受事实：我的脚伤应该是好了！果然，我顺利跑完比赛，脚伤一点都没动静。（其实，我了应付这个比赛，我在7月3日还自己去进行了21公里的训练呢！）
所以，看来“平甩功”真的发挥它的功效了吧！我答应过要在这里跟大家分享这个“神奇”的治疗法，所以我把当初第一次从You Tube看到的短片转载到这里来。你可以不要相信（其实到今天我还不是真的很相信！），更不可以完全相信，甚至迷信！
说开了也没什么特别。我就是抱着半信半疑的心态进行由梅门李凤山师傅所创的“平甩功”。
你可能会讥笑我竟然放着正规西医治疗不去接受，却去相信这些没有科学根据的“气功”。坦白说，我当初也真的为了要不要相信这些“气功”而挣扎了一段时日，最后抱着“姑且一试也无妨”的心态胡乱地自行学习这个“平甩功”，结果这个尝试竟然给我的脚伤带来奇迹般的效应。
我与平甩功的机缘始于我所阅读的2本关于治疗癌症的书时。记得在阅读这两本书时，看到了两位作者都提及了静坐与气功对辅助癌症病患康复的重要性，其中一位作者还直接地提到了“平甩功”这三个字。于是我上网查询一些关于静坐、气功甚至是“平甩功”的资料，让我了解到原来所谓的气功或静坐其实都是关系到调整呼吸，自远古就流传到今天的一种保健法。气功，原来不是那么的神秘。
由于平甩功看起来比其它气功或是静坐容易学习，于是我就抱着“试试也无妨”的心态，在没有人指导下学人家做“平甩功”。第一次学习＂平甩功＂应该是在4月尾。那时我刚刚从脚伤发作的痛苦折磨中康复过来，又不怕死的参加了Penang Annual Round The Houses接力赛。原本以为那只是2.5公里的比赛，脚伤并不会发作，可是在比赛后的第五天，在陪孩子逛Queensbay Mall时脚跟突然感到激烈疼痛，严重到就快不能走路的情形了。由于之前一天已经开始试做平甩功，于是回家后就忍住疼痛完成了半小时的练功，然后就带着疼痛上床睡觉。半夜醒来，竟然发觉脚跟疼痛消失了。
这听来有点神奇不是吗？也许有人可能认为：“这不外是巧合吧！也许当时根本都不是脚伤发作啊！”不过，我可以确定的是，疼痛来袭时的症状的确与之前一模样，我当时断定自己将会连续几天不能正常走路，甚至还得靠拐杖呢！可是，就在一夜之间，疼痛竟然消退了近90巴仙！我自己也觉得怀疑啊！
后来，我决定以5月30日举行的Malakoff 26km比赛作为一个测试。我告诉自己，我将勤力练习“平甩功”，然后去参加比赛，如果跑完26km的比赛回来脚伤不复发，就表示我已经摆脱我的伤患了。结果，比赛回来之后真的一点伤痛都没有！
我还是不敢相信这样的“奇迹”，于是我又报名了7月18日的Ipoh International Run (20公里），并以这个比赛作为对我的脚伤的第二次测试。我又这样告诉自己，如果跑完比赛，脚伤不复发，我真的必须接受事实：我的脚伤应该是好了！果然，我顺利跑完比赛，脚伤一点都没动静。（其实，我了应付这个比赛，我在7月3日还自己去进行了21公里的训练呢！）
所以，看来“平甩功”真的发挥它的功效了吧！我答应过要在这里跟大家分享这个“神奇”的治疗法，所以我把当初第一次从You Tube看到的短片转载到这里来。你可以不要相信（其实到今天我还不是真的很相信！），更不可以完全相信，甚至迷信！
星期二早上12公里训练（Home to Queensbay) by gimkooi at Garmin Connect - Details
为了达到一个星期累积最少40公里的跑距，除了星期一和星期五休息之外，我必须在一星期内至少3天要进行超过10公里的训练。通常我会选择星期天、星期二及星期四作为长途训练的日子。所以，星期二早上按照计划，来个12公里的训练，路程当然是从家里跑到Queensbay一带。
这段路程其实真的很适合进行长途训练，除了景色不错和可以避开繁杂的交通之外，还可以伸缩性地跑10公里、12公里、14公里或16公里，甚至也可以延伸到21公里呢！
原本打算在清晨4点半起身，4点45分开始跑步，预计可以在6点回到家，这样不但可以享受清晨宁静凉爽的天气，还可以预防大儿子太累睡不醒没人唤他起床而上学迟到的突发事件。可是，结果是自己睡到4点45分才起床，所以计划取消。改为早上7点半才开始进行训练。
比起在天色昏暗的清晨4点多5点跑步，早上7点半跑步的一个坏处就是公路上车辆很多，污染比较严重。再者，七天半开始跑步，结束时间预计在8点45分左右，气温会比较热。不过，这总好过我在中午时分或傍晚跑步吧！
其实，星期天那天刚刚跑过这段路，跑出来的时间不是很理想。所以，今天在开始进行训练前，就刻意给自己一个挑战：一定要比星期天的时间进步！也许是心态调整得好，也可能是因为气温较凉爽，也可能是在早上跑步的缘故，当然也可能是因为有戴着MP3听音乐跑步，所以这次的训练的确比星期天的来得好些，用了1小时11分49秒跑完12.12公里，平均每公里5分55秒。
我一直都相信，早上跑步的效果会比下午跑步来得好些。还有，跑步前的心态调整也很重要。
星期二早上12公里训练（Home to Queensbay) by gimkooi at Garmin Connect - Details
2010年8月1日星期日
8月1日的跑步记录
教书完毕，买了晚餐回家给孩子们，已经是傍晚6点15分左右了。虽然昨天才跑了21km，但是感觉身体状态还不错，很想跑步。于是就准备要去进行10km的训练。路线是从我家Bayswater Condo跑去Queensbay再跑回来。之前已经好几次跑过这段路了，还蛮不错的路线，完全可以避开繁杂的马路，而且还有宁静的海滩伴随着。
由于昨天才跑了21km，担心给身体太大的压力，所以完全不打算计较速度来完成这个10公里的训练。话虽如此，还是为自己定下了1小时完成路程的时限。
由于有点匆忙，在公寓楼下才发现忘了戴上刚买的MP3。无所谓啦！没有听歌也是可以跑步的。
还没有起步之前感觉身体状态良好；可是一开始就要跑上一段400米的斜坡路时，就知道自己的状态其实不是想象中的好。昨天的21km训练多多少少在身上留下一些疲倦的痕迹。大腿的肌肉会有大酸疼。
无所谓啦！都打算轻轻松松跑这趟路了，就不勉强自己啦！结果，这次的训练时间超出了1小时。每公里平均用了6分15秒。回来时天色已经暗了。
总结今天的表现：
时间慢了，也许是因为昨天的21km训练造成疲劳，也许是因为没有听音乐，也许是傍晚跑步的缘故，也可能是因为自己根本就不想跑快。感觉还算很好，至少又燃烧掉846大卡的热量。如果没有跑，又不知道要吃进多少卡路里的热量呢！
Sunday evening Home to Queensbay 10km by gimkooi at Garmin Connect - Details
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