念是一个盛满水的杯。
杯不动，水静待其中。
杯一动，水摇晃溢出。
念不动，心如止水。
一动念，烦恼生悲。
一念引发无数生灭。。。
2011年8月28日星期日
2011年8月27日星期六
冲刺第二个70+公里
有点怀疑自己的身体是否能够承受得住一星期跑70多公里的折腾。
星期一是休息天，照例不跑。说实在的，星期天刚完成24公里的训练，想要跑也没有这个能耐。勉强跑的话恐怕会弄伤自己。
星期二早晨4点半醒来，觉得很疲累，根本不想要跑步。于是决定让自己多休息一天。可是，心里清楚知道，星期二是一个关键的日子，这天如果不跑，接下来的日子恐怕会感受更大的压力。于是，一大早就把补习的准备工作弄妥后，然后决定穿上跑步鞋去进行日常18公里训练。时间是早上9点半，天空挂着娇艳的太阳。我不是没有在艳阳下进行训练过，所以这样的天气我根本不退缩。我从家里跑到Bayan Lepas工业区的Seagate再折返，刚好是18公里，结果晒到一身黑，脚底也因为地面的热度而出现水泡。
星期三早晨4点45分自动起床，艰苦地完成又一次的18公里训练。也许是前一天的训练在体内残留下疲累的因子，所以这一天的训练十分吃力，速度很慢，甚至差点在12公里处放弃，想要走路回家。还好自己的意志够坚定，再怎么辛苦也一步一步地跑完预定的路程。往好的一面来看，这还算是一次不错的经历，至少可以磨练自己的意志。
星期四半夜2点半就起床，目的是要和大儿子一起支持阿申纳球队。幸好观赏到一场精彩的比赛，阿申纳也争气地进入了欧洲冠军联赛的正赛。球赛结束时刚好是4点半，这个时刻正好可以出门去跑步。不过，星期四是休息天。前一天的惨状还历历在目，不能强迫自己的身体去进行这么严酷的训练。于是乖乖的回去休息。刚好这天开始下雨了。其实很想要来个雨天训练，以便能够在比赛当天适应忽然下雨的突发状况。去年的槟威大桥马拉松赛就是在大雨中进行的。
星期五醒来时已经是清晨5点多了。感觉很累，很不想起身跑步。一个念头闪过脑海：“我的身体真的能够承受得住一星期70多公里的折腾吗？不如放弃坚持跑70公里吧！”
我真的蛮担心训练过度，害到自己受伤。如果受伤了，没有得到训练，那不就得不偿失？于是真的决定休息，让身体慢慢适应吧！
可是，到了9点多，觉得体力恢复了，没有劳累，没有爱睡。看看外面的天气，阴凉谅的，很适合跑步。于是又再穿上跑步鞋，选择在公寓楼下的范围兜圈子跑12公里。说也奇怪，经过充分的休息之后，这一天的训练进行得十分轻松，在没有刻意在乎速度的情况之下竟让能够以低于每公里6分钟的速度完成12.42km训练！
就这样，终于在一番挣扎之下完成了这个星期的3天训练，一共累计了48公里的路程，经过今天的休息之后，明天星期天只要再跑24公里就可以达到72公里的目标。明天估计会下雨，这正合我要在雨天进行训练的心意。
今晚早睡吧！养足精神，明天早点起身，5点半开始在植物园一带进行24公里的训练。
星期一是休息天，照例不跑。说实在的，星期天刚完成24公里的训练，想要跑也没有这个能耐。勉强跑的话恐怕会弄伤自己。
星期二早晨4点半醒来，觉得很疲累，根本不想要跑步。于是决定让自己多休息一天。可是，心里清楚知道，星期二是一个关键的日子，这天如果不跑，接下来的日子恐怕会感受更大的压力。于是，一大早就把补习的准备工作弄妥后，然后决定穿上跑步鞋去进行日常18公里训练。时间是早上9点半，天空挂着娇艳的太阳。我不是没有在艳阳下进行训练过，所以这样的天气我根本不退缩。我从家里跑到Bayan Lepas工业区的Seagate再折返，刚好是18公里，结果晒到一身黑，脚底也因为地面的热度而出现水泡。
星期三早晨4点45分自动起床，艰苦地完成又一次的18公里训练。也许是前一天的训练在体内残留下疲累的因子，所以这一天的训练十分吃力，速度很慢，甚至差点在12公里处放弃，想要走路回家。还好自己的意志够坚定，再怎么辛苦也一步一步地跑完预定的路程。往好的一面来看，这还算是一次不错的经历，至少可以磨练自己的意志。
星期四半夜2点半就起床，目的是要和大儿子一起支持阿申纳球队。幸好观赏到一场精彩的比赛，阿申纳也争气地进入了欧洲冠军联赛的正赛。球赛结束时刚好是4点半，这个时刻正好可以出门去跑步。不过，星期四是休息天。前一天的惨状还历历在目，不能强迫自己的身体去进行这么严酷的训练。于是乖乖的回去休息。刚好这天开始下雨了。其实很想要来个雨天训练，以便能够在比赛当天适应忽然下雨的突发状况。去年的槟威大桥马拉松赛就是在大雨中进行的。
星期五醒来时已经是清晨5点多了。感觉很累，很不想起身跑步。一个念头闪过脑海：“我的身体真的能够承受得住一星期70多公里的折腾吗？不如放弃坚持跑70公里吧！”
我真的蛮担心训练过度，害到自己受伤。如果受伤了，没有得到训练，那不就得不偿失？于是真的决定休息，让身体慢慢适应吧！
可是，到了9点多，觉得体力恢复了，没有劳累，没有爱睡。看看外面的天气，阴凉谅的，很适合跑步。于是又再穿上跑步鞋，选择在公寓楼下的范围兜圈子跑12公里。说也奇怪，经过充分的休息之后，这一天的训练进行得十分轻松，在没有刻意在乎速度的情况之下竟让能够以低于每公里6分钟的速度完成12.42km训练！
就这样，终于在一番挣扎之下完成了这个星期的3天训练，一共累计了48公里的路程，经过今天的休息之后，明天星期天只要再跑24公里就可以达到72公里的目标。明天估计会下雨，这正合我要在雨天进行训练的心意。
今晚早睡吧！养足精神，明天早点起身，5点半开始在植物园一带进行24公里的训练。
2011年8月21日星期日
72.93km
今早3点45分就起身了，不能再贪睡了。若是再倒回去睡，肯定睡不醒！今天有重要功课要完成——跑24公里，以便达到这个星期72公里的总数。心态调整得很好，知道自己应该要做什么，没有担心路程的遥远，也没有想要逃避偷懒的念头。
4点45分就开车出门。原本想要兜去新关仔角交通圈处放置一瓶运动饮料，这样子可以在跑到14公里时有水喝。后来打消这个念头，因为我身上已经绑着4瓶170毫升的饮料了，照理应该是足够让我挨到20公里。而20公里处正好是青年公园的停车场，经过那儿时再从车里多拿一瓶饮料来应付最后的4公里应该没有问题。
5点40分开始起跑。只有我和传槟两人。说好要来的华丰没有出现。天气很凉爽。多亏昨晚的那场雨。才跑不到400公尺，就看到华丰骑着电单车赶到了。不等他了，他应该追得上来的。
今天的路线是从青年公园跑去Tanjung Bungah海上回教堂（Floating Mosque），然后折返直下新关仔角。跑完整段新关仔角海边的马路，再折返青年公园。这样就有20公里了。接着就直接从青年公园跑进植物园，在里边跑两小圈，最后就才回到青年公园的停车场，路程一共是23.92公里，就当着是24公里吧！
今天的感觉很好，没有抗拒跑步的感觉。不在乎速度。毕竟速度再快也不能和其他选手比，还要落得全身疼痛、肌肉抽筋的下场，把跑步的美好感觉统统破坏掉！话虽如此，还是很满意今天的表现，是最近跑24公里训练以来表现最好的一次。最重要还是跑完之后完全没有痛苦，而且还很想继续跑下去呢！
回家把Garmin手表里的跑步记录上载到电脑去进行分析，发现这星期我一共用了4天来跑72.93公里！终于达到了预定的目标！接下来就是要保持每星期超过70公里的训练，到了9月中，可以尝试挑战每星期80公里的目标了！
我一定能做到！
2011年8月14日星期日
让梦想变成现实
之前说过，我梦想出书成为作家。
有梦想，就必须有行动。光发梦，没有行动，梦想终归只是梦想。
所以，希望梦想成真，就得行动。
心痒痒的，就开始为自己设想一下，该写些怎样的东西才能有机会出书？写诗？我不够资格。写小说？献丑吧！写时事评论？现今太多时事评论员了，排队都排不到我的份。写美食？哈哈！哈哈！
何不写关于跑步的东西呢？市面上真的太少关于跑步的中文书了。为了准备马拉松比赛，搜寻了不少书刊，结果触手的都是英文书，似乎很难找到一本适合自己这个跑步菜鸟的中文书。
何不动手写一本关于一个马拉松菜鸟如何准备迎接人生第一场马拉松赛的书呢？让那些懂得中文，也想要尝试跑马拉松的朋友们有个比较“亲切”的参考书呢？
坦白说，准备跑马拉松的这段日子里，我领悟到了很多道理，真的对个人很有帮助，很想写出来和大伙儿分享。马拉松比赛绝对不是单单考验体能的一种耐力运动，它真正考验的还有人的意志。光在这里说几句绝对不能把事情说清楚。
就这样决定了，从现在开始，将会努力整理自己在应付马拉松赛过程所学到的、经历到的、体验到的点点滴滴写在这里，希望能够引起出版商的注意，让这些文字结集成书。。。献丑了！
有梦想，就必须有行动。光发梦，没有行动，梦想终归只是梦想。
所以，希望梦想成真，就得行动。
心痒痒的，就开始为自己设想一下，该写些怎样的东西才能有机会出书？写诗？我不够资格。写小说？献丑吧！写时事评论？现今太多时事评论员了，排队都排不到我的份。写美食？哈哈！哈哈！
何不写关于跑步的东西呢？市面上真的太少关于跑步的中文书了。为了准备马拉松比赛，搜寻了不少书刊，结果触手的都是英文书，似乎很难找到一本适合自己这个跑步菜鸟的中文书。
何不动手写一本关于一个马拉松菜鸟如何准备迎接人生第一场马拉松赛的书呢？让那些懂得中文，也想要尝试跑马拉松的朋友们有个比较“亲切”的参考书呢？
坦白说，准备跑马拉松的这段日子里，我领悟到了很多道理，真的对个人很有帮助，很想写出来和大伙儿分享。马拉松比赛绝对不是单单考验体能的一种耐力运动，它真正考验的还有人的意志。光在这里说几句绝对不能把事情说清楚。
就这样决定了，从现在开始，将会努力整理自己在应付马拉松赛过程所学到的、经历到的、体验到的点点滴滴写在这里，希望能够引起出版商的注意，让这些文字结集成书。。。献丑了！
无法冲破70公里大关！
哈哈！终于还是无法冲破70公里大关！就只差这么一个21公里，可惜今早竟然却睡不醒！
都怪英超！新的球季开始了，阿申纳对纽卡索，时间定在半夜12点半，原本打算不再为足球着迷，免得惹来伤心，可是，最终还是忍不住起身看比赛，结果，阿申纳令人失望，自己也放纵自己大睡一场！
无所谓，距离PBIM还有大把时间，可以慢慢来，不要操之过急。
就把这个星期当着自己的fall back week，从六十多公里跌回五十多公里，让身体休息，然后再从这个星期开始重新出发！
都怪英超！新的球季开始了，阿申纳对纽卡索，时间定在半夜12点半，原本打算不再为足球着迷，免得惹来伤心，可是，最终还是忍不住起身看比赛，结果，阿申纳令人失望，自己也放纵自己大睡一场！
无所谓，距离PBIM还有大把时间，可以慢慢来，不要操之过急。
就把这个星期当着自己的fall back week，从六十多公里跌回五十多公里，让身体休息，然后再从这个星期开始重新出发！
2011年8月12日星期五
挑战一星期70公里
当初为了准备应付年尾的PBIM国际马拉松赛，我搜寻了好几个训练计划。当中有几个计划需要把每周的里数从40公里渐渐提升到72公里（有一个甚至还要达到每周80公里！）。当时看了为之咋舌，真的难以想象要自己一周内跑70公里，也就是一星期跑足7天，平均每天跑10公里。我问问自己：“我的身体顶得住吗？”“我有这么多时间来跑这么多路程吗？”
难以想象的事情终于要发生了。
如果一切按照计划顺利进行，这个星期我将完成74公里的总路程！
这个星期的计划是：17.8km, 17.8km, 17.8km + 21km。我真的要冲破每周70公里以上的大关了！
当初的怀疑和顾虑，今天看起来变得没什么了。我的身体应该还承受得住这个训练量，除了睡眠有些不足之外，没有什么肌肉疼痛之类的负面感觉。
为了要跑17.8公里，我必须提早到清晨4点半开始训练。由于我的速度不快（我不应该注重速度！），所以17.8公里需要耗掉我接近两小时的时间。如果太迟开始跑，一来路上车子多了，二来会耽误回家的时间。我11点多上床睡觉，4点左右就得起床。结果，我每天睡眠的时间明显减少了。不过，一切还好，没有影响我教书的状态。
希望这种现象能够渐渐改善。毕竟身体应该会慢慢适应这样的状况的。
（写下这些作为个人参考记录）。
难以想象的事情终于要发生了。
如果一切按照计划顺利进行，这个星期我将完成74公里的总路程！
这个星期的计划是：17.8km, 17.8km, 17.8km + 21km。我真的要冲破每周70公里以上的大关了！
当初的怀疑和顾虑，今天看起来变得没什么了。我的身体应该还承受得住这个训练量，除了睡眠有些不足之外，没有什么肌肉疼痛之类的负面感觉。
为了要跑17.8公里，我必须提早到清晨4点半开始训练。由于我的速度不快（我不应该注重速度！），所以17.8公里需要耗掉我接近两小时的时间。如果太迟开始跑，一来路上车子多了，二来会耽误回家的时间。我11点多上床睡觉，4点左右就得起床。结果，我每天睡眠的时间明显减少了。不过，一切还好，没有影响我教书的状态。
希望这种现象能够渐渐改善。毕竟身体应该会慢慢适应这样的状况的。
（写下这些作为个人参考记录）。
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