我的第二个马拉松——2012 SCKLM

我顺利完成我的第二个马拉松了。

感恩，终于达到Sub 5的目标—— 4小时36分。没有什么特别兴奋，就只有一种感觉—— 努力付出总会有回报。

应该还有进步的空间。11月18日 的2012 PBIM，勇敢挑战4小时30分？需要的更多的付出，更认真努力的训练。

原本以为这次的比赛是会辛苦的。毕竟六月的天气还算酷热，再加上严重的烟雾问题，我有点担心赛程中我会出状况--缺水？抽筋？起水泡？然而，星期六晚上7点多的一场骤雨，或多或少把烟雾驱散了。而比赛当天早上还飘起毛毛雨来，气温变得十分凉爽。这是一个适合比赛的天气。

我按照原定的计划，前面10公里尽量不要太急性，尽量保持在每公里6分钟的速度之内，留待第二个10公里时才稍微提升速度。我的确是做到了。第一个10公里的平均速度是每公里6分08秒，第2个10公里则是平均每公里5分50秒。我看看手表，跑完20公里，我耗掉了1小时59分，这正是我要的速度，而且除了右脚最后第二跟脚趾头感觉炙热的疼痛之外，整个人完全不觉得累。坦白说，我在第8公里时早就发现我的右脚趾出状况了。我知道脚趾又起水泡了！我真的不明白，平时训练都不曾再受到水泡的困扰，怎么一到了比赛却又出状况的呢？我采取不去理会、不去留意的心态来面对脚趾的炙热疼痛。只要不是脚底出水泡，我还是可以坚持跑完比赛的！

在这个比赛中，我有一个很特别的感觉——路程和时间好像特别容易度过似的。以往在参加比赛时，往往会胡思乱想：怎么跑了这么就，才只跑了这么短短的路程？可是这次比赛中，我感觉到时间才过了一阵子，可是却已经跑完2公里了。也许是赛会当局的妥当安排吧！每一公里都安放一个牌子显示距离，而没两公里就设立一个饮水站。只要看到一个饮水站出现，就知道自己又完成了2公里路了。这是一个十分贴心的安排啊！

过了20公里，我开始跟自己进行一个比赛。我的Malakoff 26公里的平均速度是6分09秒。我就挑战自己，在到达26公里处时，平均速度不要慢过6分09秒。结果，我跑完26公里时，我的平均速度依然保持在6分钟！

之后我又挑战自己，以30公里为目标，不要比Malakoff的6分09秒差。结果，我又成功了。我当时的平均速度是6分01秒。

可是，这时，双脚开始出状况了。我感觉到两只小腿开始有抽筋的现象，而且左膝盖也开始疼痛。我告诉自己，放慢速度，但不要走路。终于来到了36公里处的Bukit Tunku。我看见身旁的一个选手停下来走路，我好心地跟他说：“Come on, run with me ！Don't give up！” 然而，对方却回敬我一句：“You know, this is the hardest part of the race！”

的确，这个选手说得一点都不错。这里的山路是有点难度的！不过，若是在平时训练来跑这样的山路，其实还不会觉得怎样；可是现在却是在马拉松赛进行到34里的时刻，体力和脑力正渐渐消退得很厉害，要征服这样的山路真的需要勇气啊！我就趁着这个时候寻找救护人员，要他帮忙在疼痛的膝盖及一直要抽筋的小腿上喷止痛药。然后，我就开始走路了。。。

是的，书上写着：Don't feel guilty for walking during the Marathon。“走吧！走路是为了要留下体力，以便最后的阶段可以继续冲刺！”我就这么告诉自己。

就这样走走跑跑地过了Bukit Tunku山路，终于来到了最后的3公里平路。可是，之前的动量（Momentum）却好像消失了。原本计划以6分钟的速度跑完最后3公里，可是却做不到。我继续我的走走跑跑方式完成了比赛。


比赛前的傍晚乘搭轻快铁前往Bukit Bintang吃晚餐。

比赛完毕，离开酒店前往Bukit Bintang Lot 10 吃自助火锅。

比赛前在赛场和朋友合照留念。

这是接近比赛终点被郑荣忠（星洲日报副体育主任）拍摄到的照片。

这就是代价——水泡。

我的成绩表。

在比赛中遇见了好多穿着奇装异服的选手——这个日本人背着大喇叭跑完42公里的赛程！而且时间没有超出6小时！真的佩服他！

爸爸是蜜蜂

爸爸是蜜蜂。

辛勤工作，家里米缸不会空。



这是阿进做的手工。蜜蜂背后写着：父亲节快乐。

就祝福天下所有负责任的父亲们：健康快乐！



下面两张是从面书偷来的贴图，蛮有意思的。

KL，我要来了！

下星期这个时刻，我应该是在首都的独立广场附近一带了。

渣打银行吉隆坡国际马拉松赛（SCKLM）将在隔天早晨开跑。我将参加我人生的第二场全程马拉松赛。

相较于PBIM，这次的比赛我显得低调很多。我没有在这里高调地张扬。

参加PBIM时，我唯恐天下人不知道我要跑42.195公里的热马拉松赛。

参加SCKLM，我选择到比赛前的一个星期才来这里涂涂写写，毕竟还是需要为自己人生的第二场马拉松赛做点记录的。

始终觉得去年的PBIM是失败的。信心满满地希望能够跑出Sub 5 小时的成绩，结果却只是以5小时47分完成比赛。赛后自我分析，觉得自己在跑PBIM时太保守，前面阶段其实可以放开心胸跑得快一些的，但却因为担心后面阶段没有力气完成比赛而刻意减低自己的速度。结果到了30公里处，脚底起水泡后无法继续跑动了，只能走着完成比赛。

今年的SCKLM，心底有了个谱。前面阶段的确不要太拼，就按照自己的能力轻松去跑，希望能以每公里6分15秒的的平均速度完成32公里路（相等于200分钟完成32公里，或3小时20分钟）。那么我还有1小时4分钟来完成最后的10公里。这样，Sub 5 的成绩就不再是梦想了。 千万不要像PBIM那样，分明可以跑快一些的，却刻意压抑自己的速度，结果都后头就算有力气，却因为脚底磨出水泡了而没得跑。

听说SCKLM最后的阶段是山路。嘿！山路，我的软肋！就看看这半年来我多做的山路训练有没有帮助了。

祝福自己！

成功

在面书里看到这样一张贴图，里边的句子很好，觉得应该张贴在这里和大家分享。

不要误会这是一个跑步发烧友的痴言乱语。表面上里边的语句是关于跑步的，不过仔细思考，那些语句还真贴近我们的人生征途啊！

共勉之！

欲望

欲望本身可能就是一种不愉快的体验。心里有了欲望，不愉快的感觉就会服贴在心中，因为欲望即代表着未知。人对未知总会带有些许的不安。即便是最微不足道的渴求也多多少少附带着那些许让人不怎么舒服自在的不安感觉。

当无法拥有渴望的事物是，随之而来的就是挫败、失望和气馁，甚至于失去希望乃至绝望。

当达成某个欲望时，我们忽然惊觉所获得的原来不是像当初想象的那么美好。甚至我们还可能顿然发现，为了达成这个欲望，我们所投入的资源竟然是那么多，甚至不能与欲望达成后所获得的奖励成对比。

欲望会是痛苦的根源？斩断欲望，

但，人若无欲望，就会失去前进的动力。

好色

读到了植化素（Phytochemicals）。

原来植物也好色。

在选吃蔬果时，我们是否也该好色？


蓝紫色。
蓝莓、紫葡萄、紫色高丽菜、茄子。
花青素（anthocyanins ）——抗氧化、抗发炎、抗菌、抗病毒。

黄橙色。
胡萝卜、南瓜、玉米。
b-胡萝卜素（b-carotene）、叶黄素（Lutein）——抗氧化、降低冠状动脉疾病与癌症罹患率。

红色。
番茄 、西瓜、樱桃、辣椒。
茄红素（capsaicin）——消除自由基、预防癌症、保护心血管。

白色。
大蒜、青葱、花椰菜、高丽菜。
萝卜硫素（sulforaphane）——抗氧化、提升免疫力。

深绿色。
绿花椰菜、菠菜、青椒。
叶绿素（chlorophyll）——改善口臭、体味、杀菌、抗发炎、抗氧化、预防癌症。

不容抵赖！

1949年英殖民时期政府的中央教育咨询委员会，提出以​英文为主要教学媒介语来塑造”共同的国民意识”及提倡”​统一教育制度”，这项建议不但受到华人的非议，也遭到马​来人的激烈反对。1951年初，英殖民政府公布《巴恩教​育报告书》，建议以官方语文（英、巫）为媒介的国民学校​取代华、印文学校，华人社团纷纷表示反对。1951年底​，在林连玉努力奔走串联之下，全国华校教师联合会总会（​简称教总）于是应运而生。教总的创立宗旨，是本着各族公​民权利与义务一律平等及接受母语教育是基本人权的信念，​争取华、印文与英、巫文并列为官方语文，主张各族母语母​文教育一律平等，要求华文教育被承认为国家教育之一环，​为民族语文与教育的生存与发展展开不懈的斗争。 1953年，教总第一次提出争取华文为官方语文之一，获​得当年马华公会第一任总会长陈祯禄答应将它列为该党争取​的最后目标。1955年的马来亚联合邦大选即将来临时，​华教运动方露出了一线曙光，因为该年1月12日，华教人士在陈祯禄的安排下，首次​与巫统领袖在马六甲举行了破天荒的《马六甲会谈》。双方​在该次的会谈中，达致了妥协的方案，即教总领双方​在该次的会谈中，达致了妥协的方案，即教总领袖答应于该​年1月至7月的竞选期间（注：只是答应暂时为共同建设国​家独立搁置），不提华文必须列为官方语言，而联盟则答应​在其竞选宣言中宣称，将检讨《1952年教育法令》，并​保证在获胜后，其政策将不会消灭任何一族的语言、学校或​文化，同时允许华校拥有其自然发展的机会。 1957年，当默迪卡之声响彻马来半岛时，三大族群爭取​国家独立，马华自然也成了核心执政成员之一。除此之外，​陈祯禄更说出重话，认为将来马华公会若有一位会长是反对​华文教育的话，届时华人将可以《随时开除该会长》，因为​马华公会的宗旨不单要保存中华文化，甚至于发扬之使它慢​慢地光大”，并保证马华公会的政策一定是维护华人文化的​。 1960年的《拉曼达立报告书》借尸还魂，规定非马来文​的中学、小学（华校或印校）改制，否则取消津贴，华文中​学几乎陷入绝望的处境。林连玉挺身而出，他说：“华文中​学是华人文化的堡垒，津贴金可以剥夺，独立中学不能不办​！”，大力反对改制，鼓吹华人社会办华文独立中学。19​60年8月，政府发布《1960年达立报告书》，在所谓​“创造国家意识”的前提下，提出以两种官方语文（巫、英​文）为各源流学校主要教学媒介。翌年10月，政府在国会​通过《1961年教育法令》。该《法令》绪言中省略了《1957年教育法令》中所规定的“维护和扶持我国非马来​人语文和文化的发展”这个重要部分，却塞进了“逐步发展​一个以国语为主要教学媒介的教育制度”这一段文字。显然​，“最终目标”又重新列入法令。 1961年起，政府不再举办以华文为媒介的中学公共考试​（初中三年级考试、华文中学升学考试和华文中学离校文凭​考试)，只以官方语文——马来文或英文作为考试媒介。在​中学方面，规定只有“全津贴中学”，即国民中学（马来文​中学）与国民型中学(算是华文中学)，和不受津贴的“独​立中学”两种分别。1961年3月，林连玉在教总工作委​员会议上指出：“华文中学是华人文化的堡垒，津贴金可以​被剥夺， 独立中学不能不办。” 1961年8月，在教总理事扩大会议上，林连玉公开陈述​；当年曾争取到拉萨答应不把“最后目标”列入教育法令中​。 1961年当选为马华总会长的陈修信，以他为首的马华公​会新领导层，极力支持《拉曼达立报告书》和华文中学改制​。即使表达的立场完全和父亲陈帧禄的承诺背道而驰，他的​立场是“华社对母语教育的要求是极端的，是部份极端份子​向政府挑战，使政府难堪”。但是他并没有被马华开除！1​961年8月，内政部忽然通知林连玉将要褫夺他的公民权​。理由是：故意歪曲与颠倒政府的教育政策，有计划的激动​对最高元首及联合邦政府的不满；动机含有极端种族性质，​以促成各民族间的恶感与仇视，可能造成动乱。林连玉被剥​夺公民权事件曝光后，轰动了全国上下，许多团体纷纷呼吁​政府收回成命不果。林连玉在林碧颜律师的协助下，进行了​长达三年的法律斗争，官司从吉隆坡打到伦敦，再从伦敦打​回吉隆坡，最终还是无法扭转局面。1964年10月，政​府正式公布褫夺林连玉的公民权。 1964年教总再度发起列华文为官方语文运动，却不获马​华支援。1966年2月24日，全国马青代表大会中，沈​先生退出全国马青总团长职位的竞选，自动禅让参与竞选的​李三春，就是为了全力争取华文列为官方语文。不料功败垂​成，沈先生也因此遭开除党籍。沈先生被党除名是在196​6年10月18日，是时马华中央工作委员会举行紧急会议​，会中通过两项议决：不能支持华文为官方语文，因为斯举​有违宪法第152条列巫文为国语及惟一官方语文，拒绝要​求华文为官方应用文。开除沈慕羽党籍，因为沈慕羽违反党​纪，蔑视中央领导。 有尽力​保存中华文化，发扬光大更是华社一厢情愿的奢望。马华不​但逐步割让华社的利益，到最后更是把保护文化的人用政治​手段残酷的排斥打压。 2012年6月1日马华副总会长魏家祥在坤成独中为第八​届马来西亚华文独中科学营主持开幕后发出对历史无知的狂​言，挑战董总署理主席邹寿汉拿出证据证明，马华在处理1​995年教育草案时典当华教利益。魏家祥更声称不曾有马​华部长或党员做出典当华教的行为。他说，别随意诬赖国阵​政府及马华典当华教，否则拿出证据，而他立即退出马华。​以下的证据希望魏家祥看后别做缩头乌龟，立即履行诺言，​即刻退出马华！ http://​www.kwongwah.com.my/news/​2012/06/01/88.html 董总署理主席邹寿汉6月2日下午公开一份文件内容，证明​马华在1995年基于团结原则在国阵达致协议，决定维持​现状不承认统考。他说，根据教育部在2010年9月回复​某华教团体提问的文件，当中谈及承认统考文凭事宜时，教​育部就清楚表明国阵成员党及相关非政府组织在提呈199​5年教育草案时，基于团结原则达致协议，决定维持现状。​邹寿汉今午针对魏家祥昨日指马华不曾典当华社利益，否则​他将第一个辞职的言论作出回应时，这么表示。他说，文件​中指当时的马华领导同意维持统考文凭现状（不承认），若​要政府承认，就必须公平审视当初达致的所有契约。邹寿汉​强调，他并非刻意将马华牵涉在内，而是官方文件中有提到​马华公会。该份文件是由当时的教育部教育政策研究与策划​部总监，代表教育部秘书长签署。他说，华教是属于全体华​社的，“马华无权擅自当作交换条件”，他也呼吁教育部副​部长拿督魏家祥不要将全体马华百万党员绑在战车上，拖入​典当的课题里，因为他相信绝大部份马华党员都热爱华教。 详情> http://www.sinchew.com.my/​node/249386?tid=1 各位看官是否同意魏家祥应该为他挑战董总署理主席邹寿汉​，《如果有证据证明国阵政府及马华典当华教，他即刻退出​马华》的言论负责，立即退出马华？

不好，就要换！