我成功挑战了30公里

之前写了一篇《期待信心归来》，描述自己备战2012年槟威大桥国际马拉松赛所遭遇的种种挫折。

 

我就是这样的一个人：越是遇到挫折，越是想要尽快反弹。信心受挫，就想要尽快寻回信心。

 

写完那篇帖子之后的星期六，10月13日，早晨4点45分，我来到我家附近的The Light Waterfront，决定在这里寻回我那失落的信心。之前我几次尝试挑战30公里都失望而归，这一次我怀着战战兢兢的心情一个人孤寂地挑战30公里。我知道，这一次如果再失败，我的信心将会跌到最低点。

 

我仔细分析过去2次马拉松赛以及好几次30+公里训练的成绩单，希望从中找出自己的弱点。我发现每次跑30公里以上的路程，我都是前面部分表现很好，第一个10公里可以跑出平均每公里5分40秒或更快的速度，之后从第11到第20公里则会泄气，跑出接近每公里6分钟的速度，而过了20公里后速度更是下跌得惨不忍睹，有时还会跑出平均每公里7分多的速度来。

 

于是，我尝试做个改变：前面第1个10公里尽量不要太在意速度，就是要保持轻松的心态去跑，以不严重气喘为标准。我按照自己的能力，给自己定下了平均每公里6分15秒的速度来完成我的第1个10公里。接下来的10公里我则会提高速度，就顺其自然地稍微提高速度，总之不要太喘，却又必须比第1个10公里快。我想要试试看在这样的策略之下完成20公里后的感觉是怎样。要是感觉良好，那么我的第3个10公里就可以轻松地跑下去了。我不去在乎速度和时间，就是不断提醒自己：我的目标是42.195公里的马拉松，不是30公里的赛程。我要保持轻松愉快的感觉，不要痛苦，不要疼痛。

 

做好了心理准备，我就一个人孤单单地在The Light Waterfront这个还在大肆发展中的新兴商业及住宅区的街道上慢跑。选择这里作为我的训练地点的原因有好几个：一，这里的道路几乎很平坦，只有非常小的斜坡道。二，这里是新开发的商业及住宅区，还没有人潮车辆，整个地带就像只属于我一人所拥有。三，这里的路程距离很简单，一趟进去1公里，出来也1公里，我只需要在这里来回跑15趟就可以完成我的“功课”。

 

我把摩托车停放在入口处的路旁。摩托车篮子里放了我的饮用水和Power gel。坦白说，在寂静的临晨4点多5点一个人孤单在无人的马路上来回跑15趟，可不是一件简单的事，分分钟钟都会被孤寂的感觉击败而放弃。这也是我选择这里作为训练地点的原因。我要考验自己的耐性。越是容易动摇我的意志的，越是能够训练我的意志。

 

我把15趟的路程分成3个部分来想：不要去想那15趟路程，先完成第1个5趟路了才来想接下来的第2个5趟路。当我完成了10趟路，就只剩下最后的5趟路，我就以倒数的方式来完成那最后的路程！

 

这样的想法真的有效。我发现5是一个很奇妙的数字。当你数着1、2然后3时，你会发现自己就剩下2趟还没有完成。你会告诉自己：只要我完成这一趟，就只剩下1趟嘢！就坚持下去咯！（哈哈，每个跑马拉松的人几乎都有自己一套的精神病态！）

 

坦白说，这次训练的第1个10公里是有点辛苦的。很想跑快一点，因为不想看到自己用超出1小时来跑完10公里。可是我还是要紧记着自己的策略：轻松！轻松！不要拼到气喘吁吁！

 

完成第1个5趟路，我稍作休息，停下来拿运动饮料来喝。平时我喝水都是一面跑一面喝的，担心时间流逝掉。这次我却一反常态。就是要轻松。

 

补充水份之后，我自然而然地提升速度，但还是不要去看手表显示的速度。尽量保持不要过于气喘的节奏。在第16公里时拆开一包Power gel来补充精力。结果，第2个10公里很轻易就完成了。觉得十分惊讶。

 

这时的我还觉得很有精力，于是就按照身体的状态来完成最后的10公里：能快就快，不能的话就放慢速度吧！我开始倒数着，这是最后的第5趟。。。第4趟。。。第3趟。。。啊！就剩最后两趟了！感觉真美！这时看看手表，速度还挺满意的哦！

 

跑完最后第15趟路是，原本还想继续跑下去了。忽然脑子里冒出了村上春树的一句话：。。。只想将身体感受到的愉悦尽量维持到第二天。其要领与写作长篇小说一般无二。在似乎可以写下去的地方果决地停下笔来，这样第二天重新着手是便易于进入状态。。。。我所领略的村上先生的话的意思大概是：不要一次过把美好的感觉耗尽，在感觉还可以继续跑下去的时刻勇敢第停下来，这样在下一回跑长途时才能够轻易地寻回那种成就感。

 

于是我就在还可以继续跑下去的状况下“勇敢”地停了下来。翻查手表记忆：

 

 3小时06分17秒跑完30.6公里，平均每公里6分05秒。

感觉很好，信心回来了！