我的成绩单——2010年PBIM半马拉松赛

主办单位终于公布了2010年PBIM的正式成绩。

以下是我的成绩单：

Official Time 大会纪录时间= 2小时03分01秒

Net Time感应器记录的时间= 2小时02分40秒

半马拉松赛总排名= 5331名参赛者中排名383

半马拉松赛男子组排名= 4192名男子参赛者中排名331

半马拉松赛男子公开组排名 = 3465名45岁以下参赛者中排名240

我的PBIM 2010

2010年11月21日，星期天，热切等待的“大日子”——2010年度槟威大桥国际马拉松赛终于来临。这些日子以来的训练终于到了验收成绩的时刻了。今年也许是我最后一次参加PBIM 的半马拉松赛了，因为明年很大可能要升级参加全程马拉松赛。

今年比赛的状况和去年不同。去年的比赛在良好的天气下进行，可是我却担心着我的脚伤忐忑地完成比赛，时间是2小时16分钟57秒。今年开赛时的气温闷热，很不好受；可是比赛中途却刮大风下大雨。我的脚跟伤患虽然隐隐作痛，可是我完全不担心脚伤的复发，放开心情享受比赛。结果成绩进步了14分钟，以2小时02分42 秒完成比赛。虽然遗憾无法在2小时内完成比赛，可是始终还是满意自己的表现的了。
难得能够和中学时期的朋友一起保持着坚固的友谊，一起进行训练，一起参加比赛。有多少人能够像我们那样幸运？　

跑完比赛，尽情聊天够了，还一起到附近的小贩中心一起吃早餐。人生在世匆匆数年，真的需要珍惜难得建立起来的友情。

把新做的赛后制服倒反来穿，可以看见背后印着的Ch85标志吧？

明年将会改换项目了，到底会是怎样一个结果依然是个未知数。无论如何，可以肯定的，我必须按照规律的计划进行训练了。

我在邦咯岛（1）

昨天（11月22日）早晨6点半左右，带着疲惫的身体（因为前天刚跑了PBIM半马拉松赛）以及爱睏的神情（因为跑PBIM前一晚没有睡好，跑完比赛后又睡不够）开车带着一家大小往红土坎码头出发。这是一年一次的全家度假。今年的目的地是邦咯岛。原本是计划早上8点才出发的，可是小儿子太兴奋了，半夜3点多就醒来，吵着问：“几时出发啊？”所以，匆忙间临时改变计划，天还没亮，空着肚子就上路了。

南北大道沿路一直下着雨，有时大，有时细。心想：“这样的天气是否会破坏这次的度假呢？”

来到红土坎码头，在KFC解决了早餐（我很少很少在KFC吃东西的），让后在当地四处走走看看打发时间。11点渡轮开动前往邦咯岛。

订了Pangkor Island Beach Resort的酒店。这是一间位于邦咯岛最北端的酒店，景色很好，适合好好休息几天。不过，酒店离开市中心略嫌远了些。不打算自己在岛上开车逛，所以就搭乘计程车。

其实，邦咯岛真的不大。我的朋友告诉我：“邦咯岛都没什么东西玩的。我们用3小时就走完整个邦咯岛了，你竟然打算在那儿呆上3天？”我的一个学生家乡也在邦咯岛。我问他岛上有什么地方好玩。他说：“邦咯岛没什么的啊！跟妈妈回家乡时每天就坐在家里看海！闷到死！”

其实，我每次去旅行都不打算要逛什么热闹的都市或是要去看什么所谓的名胜地。我只是想要暂时“逃离”每天几乎规律不变的生活，到陌生的地方去休息。最好能够有宁静的环境，不要繁杂，不要喧闹。邦咯岛很适合我，还有一家人。

第一天的下午到岛上的市中心吃午餐，顺便看看岛上最“繁荣”的市镇。喜欢这样一个依然还没被发展巨轮蹂躏的“最繁荣”的市镇。依稀可以“嗅”到70年代我小时候槟城社尾巴刹和咸鱼埕外婆家的那个味道。简陋房屋之间的小巷弄里，花猫懒洋洋地躺着。岛上的下午是炎热的。

3点多回来酒店。害怕炎热的天气，于是躲在酒店房里补眠。原本答应小儿子在4点钟去海边玩沙玩水，可是艳阳实在太可怕了，只好陪着他在酒店大厅旁玩桌球。他玩得好开心。

之后回来房间，已经黄昏了。我留在房间上网，检查PBIM的成绩。

晚餐就在酒店里吃了，之后又再去玩桌球，然后就回房间玩了两轮的卡片游戏（孩子的最爱），10点半前就睡觉了。打算隔天（今天）醒来在岛上跑步。。。。

好久不见

好久没上来这里了，因为心里头没有文字在跳动。

选择做些比较劳力的工作。比如进行规律的长跑，不过这个星期已经大量减少跑步的量，因为这个星期是PBIM的比赛期，明天凌晨2点又要和朋友出发到Queensbay比赛了，今年跑半马拉松，明年肯定会跑全程马拉松。。。除非发生意外。

除了训练长跑，我也忙着给自己的补习班课室换上新装。把桌子换上灰色，把墙壁漆成浅蓝。一切都是DIY。先修班的男学生说要在考完试后过来帮忙，我却在2天之内把桌子油漆完毕，再用1天把墙壁粉刷好了。学生一考完试，传来SMS说要来帮忙，我回复说：“我已经弄好了！”

其实有些时候一个人工作会比较快，多了几个人反而会使工作缓慢下来。玩乐多于工作。嬉笑多过劳作。我油漆粉刷课室的工作必须在短时间内完成，所以不能和这些学生半玩半工作地进行这个任务。再说，我更希望看到学生，尤其是明年面对SPM或STPM的，能够抓紧时间，善用时间来复习，毕竟时间过去了就是过去的了，没得让我们后悔的。我宁愿早早把考试准备好，而不想要等到最后关头才来拼命找时间来准备考试。

坦白说，我不是不希望学生来帮我工作。这是一个让学生劳作的机会，应该给他们学习。但我更希望看到学生能够主动去帮自己的父母整理自己的住家。年尾了，很多家庭都会给自己的住宅换上新装。我不喜欢看到学生在外面殷勤地帮别人劳作，可是在家里却像大少爷般看着父母辛劳而自己却不动手。

关于睡眠的16项资讯

一位前辈透过电邮传来以下这几张有趣的文字图片，个人觉得还蛮有意思的，所以张贴在这里和大家分享。

其实，我也不大确定这些讯息的来自何处，是否可信赖，但是我是挺信任我这位有智慧的前辈，所以我相信这些资料应该不会有误导成分。若有任何意见，欢迎提出来一起分享。

关于第一个图片，我们可以看出睡眠时多么的重要。可惜，好多人都忽略睡眠，该睡眠时却总不好好睡一场，偏偏要熬夜追看连续剧、上网、喝酒或是作许多无谓的事情。学生每每在考试逼近时牺牲睡眠来啃书，这样严重伤害健康，值得吗？

关于一个人需要多少时间的睡眠，这一点我就不及格了。按照第二个事实，我这个43岁的人应该每天睡上8小时，可是我平均一天才睡6小时。其实，我的做法是：十二点前就入睡，一直睡到自动醒来，如果觉得自己购精神力，就不再睡了；反之，如果觉得还是很困，我会继续睡到天亮。我个人发现一件事，如果睡前能够好好来20分钟的静坐或缓慢呼吸，那个晚上的睡眠品质会很好，而且通常只需要睡4小时就足够了。

第三个资讯就好有趣。一个男人梦见男人的几率是百分之七十？意思是说一个男人做梦10次里会有7次梦见男人？这点我要好好留意啦！


第六个讯息提到梦的色彩。我好像没有留意我的梦是黑白还是彩色的哦！这一点也要好好留意一下啦！最有趣的是，自从彩色电视面世后，做彩色的梦的人跟着增多了？

接下来是关于睡眠的姿势了。坦白说有谁会知道自己睡觉时是怎样一个姿态的呢？这点要靠身边的人提点才能知道的了。不过，我对这些人格的分析往往不会太过再乎，毕竟我就是我，何必去按照睡眠姿势来“了解”自己的personality，进而按照这些分析来“做自己”呢？

第9的资讯业蛮有趣的。可信吗？每4对夫妻当中就会有1对市分床睡觉啊？这样的几率还不低呢！

挨饿2星期会造成死亡，可是10天不眠就会夺走一个人的生命？敢去验证这个资讯的真假吗？就让我9天半不睡吧？到临死时才快点好好睡一觉，怎样？

还有，我很少去思考盲人做梦到底会不会看得见景物啊！这第14个咨询还真有趣的。天生的盲者应该是看不见东西的吧？后天盲者依旧会在梦中看见景物。那么，若有一天我不想瞎了眼，我真的希望每天都活在梦中！

高渊华体亲善越野赛跑

去年底我去到威南华都村参加越野赛跑，对华都村留下十分美好的回忆印象。一直期待今年12月26日再重返华都村去参加比赛，享受当地村民的热情，享受华人新村的纯朴生活情景。

没想到在12月26日还没到来之前，我又踏足威南参加比赛了。上星期天，我们一伙老同学报名参加了高渊华人体育会主办的《高渊华体亲善越野赛跑》。

威南华都村和高渊这两个地方相距甚近，不过前者是纯朴的新村，后者则是发展繁荣但没有槟城乔治市那么先进的城镇。在机缘巧合之下，我们获知高渊华体主办了这样一项比赛，在华都村效应的影响下，我毅然决定报名参加。毕竟听闻威南地区热心人士很多，举办的比赛绝对会富有浓浓的人情和乡土情意。不像槟岛上举行的比赛，热闹有余，人情味不足。

果然，决定参加这个赛事是绝对正确的。 比赛路途和华都村的赛事大略相同，有几处是去年华都村比赛时经过的；有大街道也有偏僻的乡野小路，景物都令人有一股舒服的感觉，只不过少了类似华都村乡民站在路旁观看我们比赛的情况。其实，最让我印象深刻的还是终点处的热闹情况。当地居民热烈地支持这项赛事，准备了好多的食物和饮料让参赛者大吃特吃。坦白说，食物对我来说是没那么重要的，只不过我可以看到了当地居民的热心与热情！

自己的这次比赛的表现也挺满意的。其实，那天起跑时我是跑得蛮快的，我的Garmin手表显示了平均每公里4分钟的速度；可是才三、四百米路我就觉得自己跟不上其他跑者的速度了，于是就放慢脚步，保持在每公里5分钟的速度。看着一些熟悉的身影超越自己，反而没有想要急起直追的斗志，就很放松地按照自己的能力跑着。2公里过后，我的手表显示我的速度开始下降了，我也不怎么在乎。就觉得自己应该放松心情享受比赛的气氛和沿路的景物，不该破坏自己的好心情。结果，我就沿路保持着一贯的速度，大约每公里5分10秒地前进。到了第6公里，看见了两个熟悉的背影，一个是我的同学，一个是和我水准差不多的朋友（环市赛跑时在中路和我拚斗的那位朋友）。我觉得我有可能超越他们，于是就稍微加快脚步，不急不缓地追上他们。心里想着：他们会不会追上来呢？要是他们追上来，我要不要与他们拚斗？最后，我决定按照自己的节奏，一步一步地前进，不想要拚斗了。结果，当我用平均每公里5分8秒的时间跑到终点时，这两个朋友始终都没追上来，也许他们也像我那样决定享受比赛和欣赏沿路风景吧！

跑完比赛，我们没有像在槟岛比赛那样急着回家。我们呆在现场等待颁奖和抽幸运奖。我肯定是不会得到幸运奖的了，因为我把我的幸运号码给了一个不认识的小女孩。

赛会结束后，我们5个好朋友决定去爪夷吃当地的美食。其实，我不会享受美食。食物对我来说是拿来充饥而非享受其美味的。不过我还是蛮珍惜和旧日同窗一起喝茶吃东西一边聊天的时光，这是将来用金钱也买不来的美好回忆。

难还是不难？

跑马拉松到底难还是不难？





有人连4公里都跑不完，跑到上气不接下气，又是脚痠又是腹部抽筋的，就是想要停下来休息或用走来代替跑步。他们说：“跑42.195公里的马拉松？疯了吗？要死啦！”





对于那些习惯长跑的人来说，马拉松还不简单？他们说：“任何人都可以跑马拉松！”





我还没有跑过马拉松，所以真的不确定跑马拉松到底难还是不难。对于马拉松的概念，我都是通过阅读获得的。当然也有一些是从有经验的跑者那儿听来的：

• 在42.195 公里的马拉松赛程中，一个跑者的双脚将会和地面撞击69，000下，而每次的撞击将会产生相等于跑者体重2到3倍的力量，从脚跟传到小腿，再传到膝盖，直上髋部（hip），最后传到整个肢体（trunk）。这个撞击力对关节及肢体来说是一项不小的考验。

• 在没有充分准备下，一个马拉松跑者可能在比赛中途碰上“撞墙”（Hitting The Wall ）现象。发生“撞墙”现象时，一个人会感到极度的疲累，完全没有精力再继续运动，严重的话会发生晕眩昏迷状态。这是因为人类的肝脏只能储存大约2，000大卡的肝糖(Glycogen)，足够应付大约30公里的跑程。由于马拉松赛程是42.195公里，所以多数没有经验的跑者都会在30公里左右“撞墙”了。

• 水份对马拉松或其它耐力运动选手来说是至关重要的事项。体内太多或太少水份都会带来麻烦。太多水份意味了血液浓度太淡，这可能是造成一个马拉松选手在比赛中途暴毙的原因之一；太少水份则会造成脱水现象，最后引起虚脱状况。在马拉松竞赛时，一个人所耗掉的水份很多。所以，赛前足够的水份补充肯定是重要的。然而，到底需要补充多少水份才算足够，又不至于使到血液浓度被淡化？这肯定是一门需要认真研究的学问。

• 很多人都以为跑马拉松所要面对的就只是比赛当时需要面对的挑战。然而，我个人倒觉得，马拉松的真正挑战其实是在赛前长时间的训练计划。我从书刊和网上搜寻了几份马拉松训练计划，发现到最短的计划耗时12星期（3个月），最长的则要35星期（8个月半）。训练计划的时间长短是看个人需求的。12星期的训练计划适合那些曾经跑过马拉松赛的选手，至于第一次想要尝试挑战马拉松的跑者则需要长时间充分的准备。我是马拉松赛的菜鸟初哥，所以我选择了35星期的训练计划（其实距离明年的PBIM国际马拉松赛还有54个星期！）。我读着计划里的详细要点，最吸引我的一句话就是：To begin this plan, you should be running about 24 miles (39 km) per week for several weeks and should feel comfortable with that distance. 我正好是那种每星期都跑大约40公里的跑者，所以我认为我可以开始按照这个计划进行训练。然而，当我仔细阅读训练计划里的进展时，赫然发现我需要利用6星期来把我的跑距延长到每星期54公里。接着，我就要进入第二个阶段：在11个星期内把跑距拉长到每星期72公里，这时我需要做到几次21、23、24以及26公里的训练。最后，我必须进行至少一次的32公里长距离训练！这是一项十分耗时间和精力的训练。35个星期？一个女人怀孕就需要40个星期了！还有，以每公里6分钟的速度来计算的话，那么我需要3小时多的时间来进行32公里的训练（我想，以我的水准来看，我需要的可能是4小时！）。对于一个需要工作以及有家庭负担的人来说，要找出这样的时间还真不容易啊！

对我而言，备战马拉松是困难的。无论如何，既然我已经决定明年要尝试跑我生平第一次的马拉松了，在多严峻的考验我都得面对。我会调整好心态，正面地去迎接这个考验。