难还是不难？

跑马拉松到底难还是不难？





有人连4公里都跑不完，跑到上气不接下气，又是脚痠又是腹部抽筋的，就是想要停下来休息或用走来代替跑步。他们说：“跑42.195公里的马拉松？疯了吗？要死啦！”





对于那些习惯长跑的人来说，马拉松还不简单？他们说：“任何人都可以跑马拉松！”





我还没有跑过马拉松，所以真的不确定跑马拉松到底难还是不难。对于马拉松的概念，我都是通过阅读获得的。当然也有一些是从有经验的跑者那儿听来的：

• 在42.195 公里的马拉松赛程中，一个跑者的双脚将会和地面撞击69，000下，而每次的撞击将会产生相等于跑者体重2到3倍的力量，从脚跟传到小腿，再传到膝盖，直上髋部（hip），最后传到整个肢体（trunk）。这个撞击力对关节及肢体来说是一项不小的考验。

• 在没有充分准备下，一个马拉松跑者可能在比赛中途碰上“撞墙”（Hitting The Wall ）现象。发生“撞墙”现象时，一个人会感到极度的疲累，完全没有精力再继续运动，严重的话会发生晕眩昏迷状态。这是因为人类的肝脏只能储存大约2，000大卡的肝糖(Glycogen)，足够应付大约30公里的跑程。由于马拉松赛程是42.195公里，所以多数没有经验的跑者都会在30公里左右“撞墙”了。

• 水份对马拉松或其它耐力运动选手来说是至关重要的事项。体内太多或太少水份都会带来麻烦。太多水份意味了血液浓度太淡，这可能是造成一个马拉松选手在比赛中途暴毙的原因之一；太少水份则会造成脱水现象，最后引起虚脱状况。在马拉松竞赛时，一个人所耗掉的水份很多。所以，赛前足够的水份补充肯定是重要的。然而，到底需要补充多少水份才算足够，又不至于使到血液浓度被淡化？这肯定是一门需要认真研究的学问。

• 很多人都以为跑马拉松所要面对的就只是比赛当时需要面对的挑战。然而，我个人倒觉得，马拉松的真正挑战其实是在赛前长时间的训练计划。我从书刊和网上搜寻了几份马拉松训练计划，发现到最短的计划耗时12星期（3个月），最长的则要35星期（8个月半）。训练计划的时间长短是看个人需求的。12星期的训练计划适合那些曾经跑过马拉松赛的选手，至于第一次想要尝试挑战马拉松的跑者则需要长时间充分的准备。我是马拉松赛的菜鸟初哥，所以我选择了35星期的训练计划（其实距离明年的PBIM国际马拉松赛还有54个星期！）。我读着计划里的详细要点，最吸引我的一句话就是：To begin this plan, you should be running about 24 miles (39 km) per week for several weeks and should feel comfortable with that distance. 我正好是那种每星期都跑大约40公里的跑者，所以我认为我可以开始按照这个计划进行训练。然而，当我仔细阅读训练计划里的进展时，赫然发现我需要利用6星期来把我的跑距延长到每星期54公里。接着，我就要进入第二个阶段：在11个星期内把跑距拉长到每星期72公里，这时我需要做到几次21、23、24以及26公里的训练。最后，我必须进行至少一次的32公里长距离训练！这是一项十分耗时间和精力的训练。35个星期？一个女人怀孕就需要40个星期了！还有，以每公里6分钟的速度来计算的话，那么我需要3小时多的时间来进行32公里的训练（我想，以我的水准来看，我需要的可能是4小时！）。对于一个需要工作以及有家庭负担的人来说，要找出这样的时间还真不容易啊！

对我而言，备战马拉松是困难的。无论如何，既然我已经决定明年要尝试跑我生平第一次的马拉松了，在多严峻的考验我都得面对。我会调整好心态，正面地去迎接这个考验。