4点多起身，精神蛮好的。
弄一点补习的准备工作之后，6：30下楼。
天气还是和昨天一样。晴。热。烟雾比较淡。
小腿肌肉有点紧。大腿的四头肌则没有两天前那么疼痛紧绷了。
有点抗拒，想找借口不跑。
连忙提醒自己今天的计划：难得能够提早跑步，有足够时间来个中长跑练习，10公里，1小时。
今天的热身做得蛮久的。
一来是因为需要跑10公里，二来是因为小腿真的很紧，有点痛，不做好热身和拉筋动作恐怕会惹上伤病。
一直找不到迈开脚步开始奔跑的冲动，所以一直在原地走动。
终于在6：50分钟提起勇气跨出脚步，开始自己的10公里练习。
由于担心拉伤小腿肌肉，而且又是打算跑10km，所以第一圈不大使劲跑，也没有坚持要用脚板前端着地的方式跑。时间是2分钟40秒。
接着整个人就放开了，告诉自己要用脚板前端着地的方式持续跑10圈。
10圈，4.60公里，26分钟12秒，平均每公里5分钟41.44秒，平均一圈2分钟37.006秒。
11圈，5.06公里，28分钟50秒，平均每公里5分钟41.54秒，平均一圈2分钟37.010秒。
12圈，5.52公里，31分钟30秒，平均每公里5分钟42.23秒，平均一圈2分钟37.420秒。
忽然有想要放弃的感觉。
于是，开始“哄骗”自己：“再多跑就停，OK？”
就这样，一圈、又一圈、再一圈的跑到第15圈。
又想要放弃了。
于是改变想法：“如果这一圈的速度慢过2分钟45秒，那么就可以停啦！”
结果，结下来的每一圈几乎都没有超过2分钟40秒！（这就是不愿服输的心态在推动自己！）
20圈，9.20公里，53分钟02秒，平均每公里5分钟45.52秒，平均一圈2分钟38.93秒。
22圈，10.12公里，58分钟00秒，平均每公里5分钟43.58秒，平均一圈2分钟38秒。
结论：满意。
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