6月9日的跑步记录

6月9日，星期二。
天气晴，有烟雾。
早上7点。气温偏高，有点逼人的闷热感。无风。

前天才跑完Malakoff 26km，两条大腿的四头肌（quadricep)紧紧地，下楼梯拉直大腿时会感觉疼痛。左跟腱（Achilles Tendon）还是一样疼痛，这是旧伤，听说难康复的了。
全身还感觉到酸疼，也许是跑26km后太劳累了。坦白说，还真的有点难受！

原本想让自己有几天的休息，不要去想跑步的事。 可是，昨天在巴刹碰见阿Neoh (Malakoff 26 km只用2小时24分钟），一个有经验的跑者，问起我跑完Malakoff后身体及肌肉的状况，我坦白告诉他自己的感觉。他劝我当天下午就要穿回跑步鞋，去做点轻松的跑步。

我永远都会相信有经验者的话。可是，我下午是没有时间跑步的，所以星期一下午的跑步计划作罢，留待星期二早上吧！

老实说，星期二早上我还真的不想跑。脚酸疼，连走都有问题，怎么去跑呢？可是想到星期一傍晚六点回家吃晚饭路过Bukit Dumbar看见阿Neoh真的骑着摩托车去跑步的情形时，一股不服输的念头涌上来。

就试试在公寓范围内跑几圈看看吧！不能跑的话就放弃啦！

于是，像往常一样先快步走一圈当着热身，让心跳加速。然后进行伸展运动，特别去伸展大腿的四头肌。

准备就绪，开始跑步了。　
第一圈，大腿的四头肌拉紧着，脚跟着地大腿必须伸直时真的会疼痛，造成跑步的姿势很怪，很好笑。左跟腱就像要被扯断似的。跑完一圈，时间是2分钟48秒。老实说，在这样不好的身体状况下跑出这样的时间还算不错了！

继续跑吧！不要去想脚部的问题了，就“不要命”似的跑下去。试试加快速度，尽量用2分45秒跑完一圈。

忽然想起在Malakoff赛会场地摆卖运动用品的一位年轻老板说的一句话：“大多数人跑步都是让脚跟着地，那是错误的，往往加重膝盖的负荷，造成膝盖受损！真正的跑步姿势应该是脚板中段部位的厚垫先着地。”我当时一面听着他解说一面试穿着他所推销的美国进口Newton牌“怪怪的”鞋子。（从没看过或听过这个牌子，一双5百块以上！）“这个姿势不是一下子改变得来的！要慢慢适应。。。。”他补充道。

好吧！今天就试试改变我那所谓“错误”的跑姿！
于是在第5圈过后尝试让每一步都是脚前着地。
奇怪，感觉还不错的呢！
大腿的紧绷感觉消失了，但是脚跟腱的疼痛还在。
速度快多了，但是会很喘！

总结成绩：
10圈：27 min 52 sec。平均每公里6min 3 sec。
11圈：30 min 00 sec。平均每公里5min 55.44 sec.